一直纠结如何吃得少又每天排便，前段时间为了控制整体食量，刻意压缩每一顿的进食分量，一整天吃进去的食物总量，还比不上从前一顿正餐的量，起初总觉得肠道里没有足够内容物，自然没办法做到规律排泄，整个人白天没精神，腹部也总觉得闷闷的，提不起半点状态。
还在摸索调整方式之前，做过一件挺莽撞的事，听身边熟人说清肠类的代用茶饮能帮着疏通肠道，不用多吃饭也能正常排便，就抱着试一试的心态，连着四天空腹冲泡饮用，完全没考虑肠胃能不能适应这类东西。连续喝下来之后，腹部开始时不时出现坠胀感，蹲在卫生间里许久也没法顺利排便，状态反倒比没尝试之前还要糟糕，原本偶尔还能隔天排一次，这下彻底乱了节奏。
完全是白费功夫。
停下喝茶饮之后，不敢再随便尝试各类偏方，开始静下心观察日常的进食状态，每餐依旧保持偏少的食量，早餐只是小半碗温热的米糊，午餐几口杂粮饭配少量清炒时蔬，晚餐基本只吃一两片水果垫肚子，最开始的一周，依旧是两三天才能排一次便。试过刻意把所有食物都集中在中午和傍晚两顿吃完，也试过一天只吃一顿饭，来回打乱进食时间折腾了好久，肠道的蠕动始终没有稳定下来，能明显感觉到，单纯改变吃饭的时间，解决不了根本问题，就算饿上大半天，也没能让排泄变得顺畅。
后来才反应过来，问题根本不在于吃的总量多少，而是肠道长期缺少能带动蠕动的纤维类物质，再加上两餐之间间隔的时间太长，肠胃长时间处于空荡的状态，原本正常的蠕动节奏慢慢被打乱，自然没法做到每日排便。
在集中进食的习惯没改过来之前，就算偶尔往餐食里加一点粗粮，效果也微乎其微。本身每日食量就有限，粗粮占掉一部分份额之后，胃部还容易出现反酸的情况，肚子里胀胀的特别不舒服，索性也不再盲目增加粗粮的比例。
就只试了一种调整方式，全天食物总量保持不变，不再把吃食集中在两三个时间段，而是拆分出四到五个小餐点，每间隔两到三个小时就补充一点点食物，每份餐食的量都控制在几口的范围里，每次都会搭配一点点切碎的芹菜丁或是几颗小圣女果，这类食材体积很小，不会增加整体进食量，却能持续给肠道带去温和的刺激。
坚持到第五天的时候，排便就慢慢恢复成每日一次，整个过程轻松顺畅，不再有之前滞留不畅的情况。之后偶尔因为忙碌忘记按时加餐，当天的排便就会往后推迟一段时间，也能确定这种拆分餐次搭配少量高纤维食材的方式，确实能在少吃的前提下维持肠道规律，这么久下来，食量一直没有增加，身体也慢慢适应了这样的进食节奏。
收拾完桌面散落的餐具，抬手拿起桌边的水杯，慢慢喝了几口温水，目光落在窗台摆放的绿植上，就那么静静站了一会儿。