每次洗头发看到地漏里缠成一团的头发，或是梳头时梳子上挂着一把掉发，不少人都会忍不住犯愁，总想着怎么样让头发变多又密。其实头发的多少和疏密，跟我们平日里的生活习惯、饮食搭配还有洗护方式都离不开关系，并没有什么特别玄乎的秘诀，都是靠一点一点的小细节积累出来的。
先说说吃的方面吧，头发说到底也是身体的一部分，要想它长得好，根子就得有营养。咱们平时吃饭别总想着挑食，像鸡蛋、牛奶、瘦肉这些含有优质蛋白质的食物得常吃，因为头发的主要成分就是角蛋白，蛋白质不够，头发就容易又细又软，还爱掉。还有全谷物、坚果这些东西，里面有丰富的维生素 B 族，能帮着身体代谢，给头皮和毛囊提供能量，要是缺了它，头发可能就长得慢，看着没精神。另外，菠菜、动物肝脏、红肉里的铁元素也很重要，很多人掉发多其实是因为缺铁，血养跟不上毛囊，头发自然就留不住。还有锌，像牡蛎、核桃里含量不少，锌能保护毛囊健康，要是缺锌，可能会让头发变得稀疏，所以平时吃饭尽量杂一点，别盯着某几样吃，才能给头发补足营养，为怎么样让头发变多又密打下好基础。
再讲讲洗护头发的习惯，很多人可能没在意，不当的洗护反而会伤了头发。比如洗头发的时候，水温别调得太高，太烫的水会刺激头皮，把头皮上的天然油脂都冲走，让头皮变干，毛囊也容易受损，时间长了头发就容易掉。一般用温水，摸着手感舒服不烫就行。选洗发水的时候也别盲目跟风，看别人说好用就买，得根据自己的发质来。要是头皮容易油，就选控油型的，但也别天天用强力控油的，不然反而会让头皮代偿性地出油更多；要是头发干、容易断，就选滋润修护型的，帮着补充水分和营养。洗头发的时候别用指甲抓头皮，指甲尖太尖，容易刮伤头皮，引发炎症，应该用指腹轻轻揉搓，从额头往后脑勺慢慢洗，这样既能清洁干净，又能保护头皮。洗完头发后，别用毛巾使劲搓，头发湿的时候最脆弱，使劲搓容易把毛鳞片搓坏，让头发变得毛糙、易断，应该用毛巾轻轻吸干水分，要是用吹风机，温度别调太高，也别离头发太近，最好保持半臂距离，吹到头发半干就停下来，让它自然晾干，这样能减少对头发的损伤，慢慢养出健康的头发，离怎么样让头发变多又密更近一步。
头皮的护理也不能忽视，就像土壤好了才能长出好庄稼一样，头皮健康了，头发才能长得壮、长得密。平时没事的时候，可以多给头皮做按摩，不用特意找什么时间，看电视、玩手机的时候都能做。用指腹轻轻按揉头皮，从头顶开始，慢慢往太阳穴、后颈的方向推，每次按摩个三五分钟就行。按摩能促进头皮的血液循环，给毛囊输送更多的氧气和营养，还能放松头皮，缓解紧张情绪，对头发的生长特别有好处。还有别总扎太紧的辫子或马尾，尤其是女生，扎得太紧会把头发拉得很用力，时间长了会让发际线后移，还会让头发因为长期受力而断裂，导致头发变稀。尽量扎松一点的发型，或者偶尔把头发放下来，让头皮和头发都能放松，减少拉扯带来的伤害。另外，要是头皮容易痒、有头屑，别用手抠，及时换适合的洗发水，要是情况严重，也可以去看看医生，别让头皮问题影响到毛囊健康，毕竟健康的头皮才是头发变多又密的前提。
生活习惯对头发的影响也很大，很多人可能没意识到，熬夜、压力大这些看似和头发没关系的事，其实都会悄悄影响头发的生长。长期熬夜会打乱身体的内分泌，让激素水平变得不稳定，尤其是雄性激素升高，会刺激毛囊，让毛囊萎缩，导致头发变细、脱落，所以尽量别熬夜，每天保证七八个小时的睡眠，让身体能好好休息，也让毛囊有足够的时间修复和生长。现在生活节奏快，很多人压力都大，工作、生活上的事多了，容易焦虑、紧张，这些不良情绪也会影响身体的代谢，让头皮的血液循环变慢，毛囊得不到足够的营养，头发就容易掉。可以找一些适合自己的放松方式，比如听听歌、散散步、跑跑步，或者跟朋友聊聊天，把压力释放出去，保持好的心态，对头发的生长也有帮助。还有别抽烟、少喝酒，抽烟会让血管收缩，影响血液循环，包括头皮的血液供应，喝酒则会加重身体的代谢负担，这些都会对毛囊健康不利，想要头发变多又密，就得尽量改掉这些不好的习惯。
另外，还有一些小细节也得注意，比如别频繁烫染头发，烫染剂里的化学成分会损伤头发的毛鳞片，让头发变得干枯、脆弱，还会刺激头皮，伤害毛囊，烫染次数多了，头发就容易断、容易掉，慢慢就变稀了，要是实在想烫染，也得间隔时间长一点，至少半年以上，给头发和头皮恢复的时间。还有平时尽量别用太细齿的梳子，尤其是头发湿的时候，细齿梳容易把头发梳断，最好用宽齿梳，从发梢开始慢慢往上梳，把打结的地方轻轻解开，减少头发断裂。还有出门的时候，要是太阳特别大，可以戴个帽子，紫外线会让头发的水分流失，还会损伤毛鳞片，让头发变得干枯、没有光泽，长期暴晒也会影响头皮健康，所以做好防晒也是保护头发的一部分。
其实怎么样让头发变多又密，并没有什么一蹴而就的办法，都是从这些日常的小事里慢慢积累的。可能刚开始做的时候，不会马上看到效果，毕竟头发的生长周期比较长，一般要三四个月才能看到一些变化，但只要坚持下去，把饮食、洗护、头皮护理、生活习惯这些方面都做好，头发就会慢慢变得健康、强壮，越来越多、越来越密。不用羡慕别人的浓密头发，只要自己用心呵护，自己也能拥有一头让人羡慕的好头发。