哺乳期大便干燥怎么办｜日常足量喝温白开水搭配粗纤维主食就能缓解

生完宝宝第二个月开始，彻底被哺乳期大便干燥怎么办这个问题困住，每次上厕所都要熬十几分钟，用力之后小腹坠胀，还怕牵扯到伤口，整个人烦躁又无力，明明每天吃得很清淡，状况却一直不见好转。

一开始总觉得多吃香蕉就能好转，身边好多宝妈都这么说，跟风连着吃了整整一周熟透的香蕉，一天最少两根，结果干燥的情况反而更严重。后来才反应过来，本身产后活动量极少，香蕉里的鞣酸在肠道里堆积，再加上喝水跟不上，只会加重排便困难，完全起不到通便的作用，这是生完孩子之后最没用的一个偏方。

坐月子期间家人顿顿熬浓汤补身体。

猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤轮番上桌，几乎没有杂粮和青菜，全天摄入的都是高蛋白、高油脂的流质食物。肠道蠕动直接变慢，粪便水分被反复吸收，大便越来越干硬，当时根本没意识到，大补的月子餐才是根源。

没有想着调整饮食，硬扛了快半个月。

总觉得产后身体虚弱，排便费劲是正常现象，慢慢休养就能自愈，不愿意随便吃东西，更不敢碰任何药物，担心成分会通过母乳影响宝宝。每次排便强忍不适感，不敢过度用力，久而久之形成了排便恐惧，越不想上厕所，肠道堆积的废物越多，恶性循环越来越严重。

真正有用的办法其实特别简单，没有复杂食材，也不用花钱买保健品。

每天空腹喝三百毫升左右温白开水，不要小口抿，一次性快速喝下，唤醒沉睡一整晚的肠道。三餐把一半精细米饭馒头，换成玉米、红薯、燕麦这类粗纤维主食，炒菜正常放绿叶菜，不用刻意水煮节食，正常少油烹饪就行。白天趁着宝宝睡觉，不用大幅度运动，原地慢走十分钟、简单拉伸腰腹，就能慢慢带动肠道蠕动。

坚持四天，排便就顺畅了很多。

没有腹痛，不会依赖外力，母乳也没有受到任何影响，日常作息完全不用打乱。

之前还试过早起喝蜂蜜水。

甜度太高，不仅没改善排便，还让自己涨奶更明显，哺乳期糖分摄入太多，对自身和奶水都没有好处。

晚上哄睡宝宝之后，安安静静坐在床边，还是会后怕。

最怕那段时间盲目用力，留下长久的肛肠问题，也后悔一开始轻信网传办法，白白遭了好多天罪。

第二天早餐顺手蒸了半根玉米，就着温水慢慢吃下。