坐月子胳膊酸痛怎么办-减少抱娃时长配合局部按揉缓解

天天弯着胳膊抱孩子，夜里醒好几次起身哄睡，连抬手去够床头的水杯都觉得手臂发僵，那段时间翻来覆去总在琢磨坐月子胳膊酸痛怎么办，身边年长的长辈随口就说这都是正常现象，忍上一阵子自然就好了，当时也没多想，真就把这话放在了心上，依旧照着之前的样子长时间用胳膊托着宝宝，喂奶、换衣物、哄睡全程都保持着同一个姿势，手臂肌肉一直绷得紧紧的，酸胀的感觉一天比一天明显，后来就算把孩子放下，整条胳膊也会持续发麻，抬起来活动都有些费劲，就连平日里梳头发、整理衣物这类简单的动作，做起来都觉得格外吃力。

一开始就打定主意硬扛，觉得月子里不该随意活动肢体。

后来在楼下和别的宝妈闲聊，听人说胳膊酸就得多活动，大幅度甩动手臂才能把淤堵的地方揉开，没分辨对错就照着方法去做，不管是坐着休息还是站着走动，都不停的抡动两条胳膊，刚开始活动完确实能短暂缓解酸胀，可连着做了两天之后，不适感不仅没消失，还顺着胳膊蔓延到了肩膀位置，夜里躺在床上，不管怎么变换睡姿，胳膊都找不到舒服的摆放角度，酸胀感一点点往骨头缝里钻，产后本身睡眠就浅，这下更是整夜睡不踏实，白天精神头差了不少，就连吃饭拿筷子夹菜，手臂都使不上十足的力气。

现在回头看，这种做法纯粹是添乱。

折腾好久才搞明白，手臂酸痛根本不是活动太少造成的，恰恰是长时间固定姿势让肌肉持续劳损，过度摆动只会反复拉扯已经疲惫的肌肉，让情况变得更糟。之后就刻意改变日常习惯，能把宝宝放置在婴儿床或者靠枕上就不再用胳膊长时间托举，喂奶的时候也特意调整坐姿，找来软乎乎的抱枕垫在胳膊下方，借助外物分担大部分受力，不再让手臂单独承受重量，从根源上减少肌肉紧绷的时间。

在空闲的间隙，就用手掌从手腕位置慢慢的往肩膀方向推按，力道不用刻意加重，就是顺着肌肉的走向一点点揉按，每次揉上三五分钟就行，一天里只要得空就做上几次，不用专门定好时间刻意去操作，闲来无事顺手按一按，整个过程也不会耽误照看孩子。试过不少零散的小办法，唯独这个简单的按揉方式，能实实在在让紧绷的肌肉放松下来。

家里的老人起初还不太认同这样的做法，总说带孩子哪有胳膊不酸的，没必要特意讲究这些小细节，直到看着手臂酸痛的状态一天天好转，日常活动不再受影响，才慢慢不再念叨。慢慢的，手臂发麻的次数越来越少，夜里也不会再因为突如其来的酸胀惊醒，平日里打理琐事、照顾宝宝，胳膊都能正常发力，不再有发僵无力的情况出现。

之前也随手贴过舒缓膏药，几乎看不到效果。

那天午后把宝宝哄睡着，靠在床边歇着，两条胳膊自然搭在腿上，周身都松快下来，视线扫过一旁轻轻晃动的婴儿床，没再去想酸痛这件事，歇了片刻便站起身，去收拾散落在桌面的奶瓶和小方巾。