一直做梦醒来感觉很累怎么办-睡前别硬熬提前放松状态

夜里翻来覆去睡不踏实，闭眼就开始接连不断做梦，天一亮睁开眼整个人还是昏沉发软，浑身像被重物压过一样提不起精神，一直做梦醒来感觉很累怎么办，最开始压根没往作息和情绪上想，只单纯觉得是睡眠时间不够，每天刻意提前一两个小时躺到床上，一动不动逼着自己入睡，还跟风买了网上说有助安神的花茶，连着喝了好几天，结果不仅情况没好转，梦境反而变得更杂乱，醒过来之后疲惫感反倒又加重了不少，整个人白天也蔫蔫的，做什么都集中不了注意力，走路都觉得脚步发飘，原本以为多睡就能缓解的想法，彻底行不通。

那会儿完全是瞎折腾。

总觉得多躺一会儿就能把精力补回来，哪怕躺着睡不着，也赖在床上不肯起身，房间里灯也关得早，就守着黑暗发呆，脑子里还不停回想白天没做完的琐事，工作上没处理完的消息、生活里零碎的小事一股脑冒出来，思绪乱飘的时候，梦自然就一个接一个冒出来。其实现在回头看，躺着硬睡根本不算真正的休息，大脑压根就没停下运转，看似闭着眼睛在休息，精神层面一直处在紧绷的状态里。

后来才反应过来，问题根本不在睡觉时长上，而是入睡前的状态出了偏差，之前下班到家还抱着手机刷视频、看各类消息，屏幕光晃着眼睛，大脑一直处在接收信息的活跃状态，等到放下手机准备休息，神经却没办法立刻平复下来，带着紧绷的状态进入睡眠，潜意识里的想法就会化作各种各样的梦境，一整晚大脑都在持续工作，就算躺够八九个小时，身体和精神也得不到真正的舒缓，早上醒过来自然会觉得疲惫不堪，这种状态持续了快半个月，整个人的气色都差了很多，连身边人都看出状态不对劲。

试着改了睡前的习惯。

不再临近睡觉还盯着电子屏幕，大概睡前四十分钟就把手机放到客厅，在床边简单坐一会儿，慢慢深呼吸，不去想工作和生活里的杂事，也不再碰那些来路不明的茶饮，就是单纯让整个人慢慢静下来，刚开始一两天变化不算明显，夜里还是会做梦，但梦境的频次少了一些，醒过来之后沉重的感觉淡了些许，不会再刚睁眼就只想继续蒙头大睡。

也试过在睡前简单走动几步，在屋里慢悠悠走两圈，拉伸下肩膀和腰背，白天久坐留下的紧绷感散开不少，身体放松下来之后，入睡的速度变快了，不会再躺在床上辗转许久，翻来覆去耗掉大半睡眠时间，梦境也不再像之前那样一段接着一段连成片，断断续续的梦不会再让大脑全程处于紧绷状态，第二天起床的时候，不会再出现那种浑身发酸、不想动弹的感受。

没有刻意追求一觉无梦，毕竟普通人睡眠里多少都会有梦境出现，只是不让大脑过度活跃就行，反正调整之后，那种睡醒比熬夜还累的情况基本消失了，白天做事也能稳住状态，不会动不动就犯困走神，午后也不用靠着浓茶硬撑精神。

清晨拉开窗帘，阳光落进来的时候，伸手揉了揉眉眼，转身去接一杯温水。