如何提高自己爱的能力：先学会接住自己所有情绪
以前总以为温柔体贴、事事迁就，就是足够好的爱，也一直在拼命琢磨如何提高自己爱的能力，胆小又怕出错，生怕哪句话说不对，哪件事做得不够周到，就会被身边人疏远冷落。习惯把所有委屈都压在心里，明明自己很难受，还是优先顾及别人的感受，不敢拒绝，不敢表达不满，一味妥协退让。
很长一段时间都在自我消耗，以为默默付出就是深爱。对方稍微冷淡一点，就开始反复内耗，不停反思是不是自己不够好，是不是哪里做得不够贴心。遇到矛盾从来不会好好沟通，只会独自胡思乱想，躲起来沉默，害怕争吵，害怕直白诉说心意会显得廉价，害怕主动在乎会变得卑微。社恐的性子让我连直白关心都别扭，很多关心藏在心里，说出口就变了味道。
后来才反应过来，一味讨好根本算不上爱。付出没有底线，包容没有边界，既委屈了自己，也让别人不懂珍惜。总是下意识迎合别人的期待，按照别人喜欢的样子改变自己，压抑真实的脾气，隐藏真实的需求，慢慢弄丢了原本的模样。连自己都不懂得善待自己，又怎么能用健康舒服的方式去爱别人。
折腾好久才搞明白，真正会爱人的人，首先懂得好好对待自己。不用强迫自己时刻懂事，不用事事都委屈退让，难过可以直说，疲惫可以停下，不愿意的事情勇敢拒绝。不用害怕暴露脆弱，不用假装永远温柔大方，胆小敏感不是缺点，内向沉默也不是过错，坦然接纳不完美的自己，情绪才有安稳的归宿。
学着慢慢停下无止境的猜测。不用反复琢磨对方每一句话背后的含义，不用因为一点小事就焦虑不安。真诚相处就好，真心在意就好好表达，不用小心翼翼权衡利弊，不用瞻前顾后顾虑太多。人与人之间的心意，从来不是靠小心翼翼维系，而是彼此舒服自在，不用刻意伪装，不用勉强自己。
慢慢试着平静诉说情绪，而不是带着脾气冷战。以前一闹别扭就选择逃避，不说话不解释，任由误会越积越深。现在明白好好说话，才是爱人最基础的能力。不用尖锐指责，不用阴阳怪气，平静说出自己的难过，认真倾听对方的想法，不用争对错输赢，只在意彼此能不能靠近一点。
也不再把爱当成单方面的给予。懂得分寸，懂得界限，懂得适可而止。热情给值得的人，温柔留给珍惜自己的人，不会盲目付出所有，不会毫无保留掏空真心。不会因为害怕失去，就无限包容伤害，不会因为胆小害怕孤单，就勉强维持一段别扭疲惫的关系。
夜里躺在床上的时候，总会想起从前那些笨拙又卑微的相处方式。原来爱从来不是讨好，不是迁就，不是委屈自己成全别人。学会接纳自己，学会善待情绪，学会坦然表达，学会守住底线，爱人的本事自然而然就慢慢变好了。
天亮之后还是会安稳生活，慢慢调整相处的模样，不急躁，不讨好，真诚就好。
从来都不是变得完美，才配去爱。
# 如何提高自己爱的能力：先安稳接纳敏感胆小的自己
很长一段时间都在迷茫纠结，不停琢磨如何提高自己爱的能力，天生胆小又社恐，面对亲密关系总是手足无措，不敢主动靠近，也不敢坦然付出，生怕真心被辜负，害怕热情被冷淡对待。习惯把心意藏得很深，明明很在意身边的人，行动却总是笨拙迟疑，连一句温柔关心都反复斟酌半天，怕显得刻意，怕打扰别人。
一味把懂事当成爱的标配。凡事优先迁就对方，压抑自己所有不开心，争吵时主动退让，委屈自己默默消化，总觉得只要足够包容、足够付出，就能维系好一段感情。遇到矛盾习惯性沉默逃避，不敢直白说出内心想法，害怕争执破坏关系，也害怕暴露自己脆弱敏感的一面，只会独自胡思乱想，整夜纠结对方到底有没有在乎自己。
后来才反应过来，卑微讨好换不来长久的爱意，小心翼翼维系的关系，从来都不算健康的爱。总是过度在意别人的情绪，忽略自己的感受，长时间自我内耗，慢慢变得越来越不自信，连好好爱人的底气都消失不见。连自己都没办法温柔对待，又怎么能用舒服自然的方式，去温暖身边在意的人。
折腾好久才搞明白，爱人的前提从来都是好好自爱。不用强迫自己变得外向大方，不用逼着自己改掉敏感胆小的性子，内向细腻本身也可以温柔爱人。坦然接受自己会难过、会不安、会患得患失，不用假装坚强，不用刻意完美，允许自己有小情绪，允许自己慢一点去靠近别人。
认真倾听别人的心事，也认真正视自己的需求。不再一味被动等待，学着慢慢主动表达心意，不用华丽的语言，简单真诚就足够。相处不用紧绷神经，不用时刻察言观色，不用反复揣测对方心思，舒服松弛的陪伴，才是长久的爱意。有不满就平静诉说，有误会就及时解开，不冷战、不猜忌、不独自委屈。
守住相处的边界，不盲目付出所有。热情有限，温柔有度，不会因为害怕失去就无限妥协，也不会因为孤单就勉强将就。懂得拒绝不合理的对待，懂得珍惜双向奔赴的心意，不会把全部期待都寄托在别人身上，自己安稳独立，感情才不会轻易崩塌。
慢慢学着共情别人，也放过紧绷的自己。不再用挑剔的眼光看待彼此缺点，每个人都不完美，亲密关系本就是互相包容磨合。不用苛求事事合拍，不用要求时刻贴心，平淡日常里的细碎关心，偶尔的迁就体谅，平淡安稳就足够动人。
睡前总会回想从前糟糕的相处模样。原来爱的能力，从来不是天生拥有，是慢慢自愈自己，慢慢放下胆怯，慢慢学会坦诚，一点点练出来的。
清晨醒来依旧平静生活，不讨好，不卑微，真诚坦荡就好。
当初要是早一点善待自己，就不会错过那么多温柔。