上个月熬夜赶工作台账的那段时间，整个人状态差到极致，头发掉的太厉害了怎么办，成了我每天对着镜子最纠结的问题，梳头随手一捋就是一大撮，洗头过后地漏里的头发缠成团，捏在手里沉甸甸的，发缝一天天变宽，头顶的发量肉眼可见的稀疏。
最蠢的操作全是那段时间瞎折腾出来的。听身边人说脱发是头皮油脂堵塞毛囊导致的，又刷到一堆网红防脱洗护攻略，二话不说跟风照搬。一天早晚洗两次头，轮番换着用三四款防脱洗发水，洗完头还要往头皮涂精华、抹育发液，手指反复揉搓头皮好几分钟，恨不得把每一寸头皮都搓得干干净净，总觉得只要够勤快，就能把掉发的问题压下去。
情况反而更糟。
坚持高强度洗护的二十天里，掉发的情况不仅没有好转，反而愈发严重。原本只是洗头梳头掉发，后来随手撩一下头发都会脱落几根，发根变得格外细软，完全没有支撑力，头皮还频繁泛红、发痒，偶尔会长出红肿的小疙瘩，摸起来又疼又痒。那段时间情绪也跟着崩盘，越掉发越焦虑，越焦虑越睡不着，每天熬到后半夜，恶性循环把头皮状态彻底拖垮。
折腾好久才搞明白，我从头到尾都找错了问题根源。根本不是头皮太脏，是过度清洁、过度养护硬生生毁掉了头皮屏障。头皮比面部皮肤还要娇嫩，频繁清洗会剥离掉保护头皮的天然油脂，反复揉搓拉扯会损伤发根毛囊，层层叠加的养护产品堆积在头皮表层，没法正常吸收，只会堵塞毛孔，加重脱发的情况。
之后直接砍掉了所有多余的步骤，不再跟风用五花八门的产品。家里只留了一瓶温和的氨基酸洗发水，改掉天天洗头的习惯，固定两天清洗一次头发，洗头的时候全程用指腹轻轻按摩头皮，绝对不用指甲抓挠，冲洗干净之后，不再用力揉搓发丝，只用吸水毛巾轻轻按压吸干水分，最大程度减少对头发和头皮的拉扯伤害。
其实作息带来的改变，比洗护调整更明显。之前总觉得白天补觉就能抵消熬夜的伤害，事实根本不是那样，长期晚睡会让头皮出油紊乱，发根营养跟不上，掉发只会越来越严重。后来强制自己十一点前放下手机睡觉，戒掉熬夜刷短视频、熬工余时间的坏习惯，日常也少吃重油重糖的零食和外卖，饮食尽量清淡规律。
没有用任何偏方，也没有花大价钱做头皮养护，只是简单调整了洗护习惯和作息。大概一个多月的时间，就能明显感受到变化，洗头时脱落的头发寥寥无几，梳头再也不会出现大把掉发的情况，发软的发根慢慢变得扎实，稀疏的发缝也慢慢收拢了。
吹干头发后，看着梳子上干干净净没有一丝落发，安安静静坐在梳妆台前，心里终于松了口气。