说真的，我之前最烦的就是大腿内侧的赘肉，穿紧身裤的时候特别明显，一坐下来就堆在一起，看着就闹心，拍照也总不敢拍侧面，生怕暴露那两块松垮的肉。试过好多方法都没太管用，要么就是没效果，要么就是反弹特别快，后来慢慢摸索，才找到一些实用的小技巧，今天就跟大家好好说说怎么样瘦大腿内侧赘肉，都是我自己实测过的，没有那些花里胡哨的虚的，普通人照着做就能有效果。
一开始我以为只要多跑步就能瘦，每天早上起来跑个3公里，跑了快一个月，大腿外侧倒是紧实了点，但内侧的赘肉还是纹丝不动，甚至感觉有点更松了，穿裤子还是一样显胖。后来我才知道，跑步主要练的是大腿前侧和外侧，对内侧的作用其实不大，白瞎了我那么多力气，还累得不行，现在想想真的有点傻。
后来我就不盲目跑步了，开始找针对性的动作，听身边的朋友说蚌式开合对瘦大腿内侧有用，我就跟着学。一开始我也不会做，看了好多教程，才找到窍门，就是侧躺着，膝盖弯曲，双脚并拢，然后把上面的膝盖慢慢打开，像蚌壳一样，打开的时候要感觉大腿内侧在发力，每次做15个，做3组。刚开始做的时候，大腿内侧会酸得不行，做个两组就坚持不下去了，后来每天慢慢加量，坚持了差不多半个月，就感觉内侧的肉没那么松垮了，用手摸着手感都不一样了。
除了运动，饮食也特别重要，我之前也试过节食，饿的头晕眼花，不仅没瘦多少，反而反弹得更快，而且整个人都没精神，连运动的力气都没有。后来我就放弃节食了，其实不用刻意饿肚子，就是少吃点高油高糖的东西就行。比如我以前每天都要喝一杯奶茶，现在改成喝温水或者无糖豆浆，炸鸡、火锅这些油腻的东西，也尽量半个月吃一次，平时多吃点蔬菜，比如菠菜、西兰花，还有蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉，晚上尽量不吃主食，或者吃一小碗杂粮饭，这样慢慢下来，不仅体重轻了，大腿内侧也慢慢有了变化。
还有一个小细节，就是尽量不要久坐，我之前上班一天坐8个小时，下班回家也坐着刷手机，大腿内侧的肉越堆越多，血液循环也不好，有时候坐久了站起来，腿都会麻。后来我每坐一个小时就起来活动5分钟，伸伸腿、走一走，或者做几个简单的拉伸动作，慢慢的，不仅大腿内侧的赘肉少了，连腰也舒服了很多。
说真的，怎么样瘦大腿内侧赘肉，没有什么捷径可走，就是要坚持。我一开始也特别着急，看到没效果就想放弃，有时候晚上累得不想动，就想偷懒，但一想到穿紧身裤的样子，就又逼着自己起来做动作、控制饮食。大概坚持了一个多月，我就明显感觉到大腿内侧瘦了一圈，穿紧身裤终于不再显胖了，拍照也敢拍侧面了，那种成就感真的特别好。
我还试过青蛙趴，就是趴在地上，膝盖分开，大腿内侧贴紧地面，保持30秒，每天做2次。刚开始做的时候，真的特别疼，大腿内侧拉得慌，有时候坚持不到30秒就放弃了，但慢慢习惯了就好了。拉伸真的很重要，不管做什么运动，结束后一定要拉伸，不然肌肉会结块，反而更显粗，我每次运动完都会拉伸5分钟，拉伸完感觉大腿内侧特别放松，也不容易长肌肉块。
还有就是，不用追求速度，瘦大腿内侧本来就比瘦肚子难，我身边有朋友急着瘦，每天做很多高强度的动作，结果肌肉拉伤了，反而得不偿失。我就是慢慢练，慢慢调整饮食，两个多月下来，大腿内侧的赘肉基本看不到了，整个人也显得更精神了。
所以大家要是也有大腿内侧赘肉的困扰，不用着急，也不用盲目跟风找各种方法，就按照我这些方法慢慢试，坚持下去，肯定能看到效果。其实怎么样瘦大腿内侧赘肉，核心就是针对性运动+清淡饮食+少久坐，没有什么复杂的技巧，普通人都能做到，只要不偷懒、不放弃，总有一天能摆脱大腿内侧的赘肉，穿自己喜欢的裤子。