怎么样才可以不打呼噜｜调整睡姿加控体态可有效改善打鼾

之前常年睡觉打呼，被身边人吐槽了无数次，每天醒来都在纠结怎么样才可以不打呼噜，试过一堆没依据的土方法，大多毫无效果，还把自己折腾的身心俱疲。

最蠢的一件事，就是刚开始在意打呼问题时，盲目信了网上的偏方。有人说睡前含一颗干桂圆、捏揉喉咙几分钟就能止鼾，连着试了快半个月。每天睡前机械性操作，桂圆含的嘴里发黏，喉咙酸胀难受，不仅一点用都没有，还因为频繁刺激咽喉，导致喉咙经常干涩发炎，夜里睡眠质量变得更差，呼噜声反而比之前更频繁。

那时候完全不懂打鼾的根源在哪。

一直固执觉得，打呼噜就是身体太累、睡的太沉的信号，是很正常的生理现象，根本不用刻意调理。反正身边不少朋友都有这毛病，大家都没当回事，也就放任自己的睡眠习惯。睡觉总喜欢高枕仰躺，枕头堆得高高的，脖子被动后仰，整个呼吸道被挤压变形，舌根也会不自觉往后坠。长期保持这个睡姿，气道一直处于狭窄堵塞的状态，哪怕白天作息规律、没有疲惫感，晚上入睡后依旧会持续打鼾，久而久之成了改不掉的习惯。

折腾好久才搞明白，我身上的打鼾问题，从头到尾就只是睡姿和体态导致的气道堵塞，没有别的复杂原因。

网上那些五花八门的调理偏方全是无用功，真正起作用的改动特别简单。首先彻底改掉仰睡的习惯，全程保持侧睡。刚开始根本坚持不住，睡着之后总会无意识翻身平躺，反复失效。后来找了个最笨的实操办法，后背垫一个厚实的抱枕，卡在腰后位置，身体没办法向后翻转，只能维持侧睡状态，强制性纠正睡姿。

就这一个小调整，变化肉眼可见。

坚持三四天之后，身边人就说几乎听不到我的鼾声了。后来才反应过来，长期久坐、缺乏运动，腰腹堆积的赘肉会轻微压迫胸腔，也会变相缩窄气道，加重打鼾的情况。之后顺带调整了日常状态，不再一整天坐着不动，每天抽空散步、简单拉伸，放松肩颈和腰背，不刻意节食减重，只是避免体态臃肿带来的压迫感。

持续调整了半个月，哪怕偶尔睡姿松懈，也几乎不会出现打呼噜的情况，睡眠也变得安稳了很多。

清晨醒来，喉咙没有以往干涩堵塞的不适感，房间里安安静静的，终于不用再担心自己的鼾声打扰到别人。