做仰卧起坐多久能练出腹肌-坚持两月腹肌轮廓变得清晰

身边总有人反复追问做仰卧起坐多久能练出腹肌，当初自己也抱着速成的心思一头扎进去，上来就瞎琢磨训练量，完全不顾身体发出的信号，一早定下离谱的目标，早上两百个晚上三百个，腰腹酸胀到发僵也硬扛着不停，总觉得练得越多见效就越快，现在想想纯粹是瞎折腾，还把腰弄的隐隐作痛。

最开始那半个月，动作标准度更是一塌糊涂，整个人直挺挺向上猛坐，脖子下意识往前勾着发力，大半力气都耗在脖颈和后腰位置，本该发力的腹部反倒没起到作用，练完之后脖子酸的抬不起头，偶尔弯腰还会出现腰部抽痛的情况。当时始终想不通，每天累的够呛却看不到半点变化，一起锻炼的朋友提醒过几次动作问题，可那时候根本听不进去，一门心思认定只要熬够数量就有效果，依旧机械重复动作，连组间休息的时间都刻意压缩，就想多完成几组任务。

歇了两天，状态才缓过来。

后来才反应过来，数量从来不是关键，动作到位才是正事。

慢慢改掉之前的坏习惯，不再盲目堆砌训练个数，改成分组练习，一组三十个动作，每组结束后留出半分钟左右的休息时间，训练时刻意收住下巴，杜绝脖子借力的情况，让腹部肌肉主动收紧发力。日常也不再见缝插针胡乱加练，只固定在晚上睡前完成几组训练，放慢节奏之后，身体再也没有之前那种持续紧绷的痛感，整个人也舒展不少，不再天天盯着时间盼着效果出现。

大概二十多天过去，低头能发现腹部出现浅浅的纹路，不是那种紧实的块状肌肉，只是表层脂肪变薄后显现出的轮廓，用手触碰能明显感觉到肌肉变得紧实，和之前软塌塌的状态完全不一样。

中间也免不了偷懒，连着三天没有练习，重新开始训练时就能明显察觉到腹部力量下滑，做起动作来比往日费力很多，刚显现的线条也淡了不少，这下才算明白，断断续续的练习根本没法稳住训练成果。

整整两个月坚持下来，腹肌的轮廓就变得十分清晰，就算不刻意收紧腹部，也能看出肌肉分层的样子，当然这也达不到专业健身者那种饱满立体的状态，只是普通人日常坚持锻炼能呈现出的效果，肚子上堆积的多余赘肉也跟着减少了不少。

当晚冲完澡，对着镜子多看了两眼，随手扯了扯宽松的睡衣，直接倒在床上闭上了眼睛。