连着跑了大半个月，天天早晚出门动，结果愣是跑步把腿跑粗了怎么办，对着镜子摸小腿硬邦邦的，心里一下子就犯了愁，一开始压根没往动作和后续护理上想，只单纯觉得是练的量太大了，满脑子都以为少跑几步就能把涨起来的腿围压下去。
原本每次固定的五公里，硬生生缩减到两公里，甚至有时候只绕着小区慢走几圈就收工。坚持了整整一周，每天都仔细观察腿部状态，可摸上去肌肉依旧紧绷，视觉上也看不出半点变化，走路的时候还能清晰感觉到小腿肌肉一直在用力，完全没有变软的迹象，越往后心里越疑惑，不明白问题到底出在了哪里。
还跟风做了件傻事。
听身边一起运动的人随口说了几句，说腿跑粗就是肌肉变结实了，只要少吃东西，把整体体重降下来，腿部维度自然就会跟着变小。信了这番话之后，那段时间刻意控制三餐，每顿都吃的很少，主食基本全部戒掉，一整天下来肚子都是空落落的，饿的厉害的时候也只是抿两口温水垫一垫。就算饿成这样，还是照常出门跑步，跑起来脚步都发飘，体力跟不上的情况越来越明显。十来天过去，体重确实轻了几斤，可小腿结块的肌肉半点没变软，跑完之后腿部发酸发胀的时长反而比之前更久，现在回头看，才清楚这种毫无依据的做法纯粹是在折腾自己，完全没触碰到问题的根源。
折腾好久才搞明白，腿变粗根本不是跑的距离长短决定的，大部分情况都是跑步发力方式出错，再加上运动结束后没有及时放松，肌肉长期处于收缩紧绷的状态，慢慢就僵硬结块，视觉上看着又壮又粗。之前只顾着追求跑的速度和里程，从来没有留意过脚下落地的姿势，跑完之后也是立刻停下走动或者直接回家，任由肌肉保持着发力后的紧张状态。
发力习惯也慢慢改了。
跑步的时候刻意提醒自己用大腿带动整个人向前，落地时让整只脚掌平稳踩实地面，改掉之前习惯性靠前脚掌蹬地发力的毛病。刚开始调整的那几天格外别扭，跑出去没多远就会下意识变回原来的姿势，只能跑一段就停下，低头看看脚步再重新调整，反反复复纠正了好多次。大概半个月之后，错误的发力动作才慢慢纠正过来，跑完步腿部发胀的感觉也减弱了大半。
跑完之后的放松流程也固定了下来，不会再草草应付。先是原地慢走三五分钟，让急促的呼吸和跳动的心率慢慢平复，之后坐在路边或者家里的地板上，用手掌从脚踝位置往膝盖方向反复推揉小腿，碰到摸起来发硬的位置就多按压一会，再拿出泡沫轴来回滚压肌肉，每次整套动作做下来最少十分钟。一开始滚压的时候肌肉会传来明显的酸痛，咬着牙坚持下来，几天之后就能明显感觉到紧绷的肌肉慢慢舒展变软，摸上去不再是硬邦邦的一块。
没有再刻意缩减跑步的里程，也不再盲目节食，只是把发力和放松这两个细节坚持住，日子一天天过，小腿的线条慢慢变得流畅起来，再也没有之前那种敦实粗壮的观感。
夜里躺在床上，伸手轻轻碰了碰小腿，触感软和了不少，翻了个身，很快就陷入了睡眠。