怎么样才可以快速睡着-平缓呼吸搁置脑海里杂乱想法

连着熬了六天熬夜，四处打听怎么样才可以快速睡着，桌面堆着大半盒没拆封的助眠片剂，起初被街边导购的话术打动，随手购入几款膳食补品，睡前准时吞咽，吞下之后反倒胸口发闷，躺在床上思绪乱飞，半点困倦的苗头都没有，反正那时候一门心思依靠外物，完全忽略自身紧绷的精神状态，执拗认定靠药剂就能强行催出睡意。

早先还照着长辈口述的偏方，在家泡了满满一罐草本泡酒，各类干草药胡乱丢进玻璃罐浸泡半月，每晚临睡前倒小半杯下肚，刚开头借着酒劲能短暂犯困，持续四天过后身体慢慢适应酒精，不仅入睡变得更艰难，深夜总会口干起身喝水，频繁的起夜彻底割裂睡眠节奏，白天整个人浑身发软，做事频频出错被上司约谈，烦闷之余又在网络上搜罗各式各样的助眠窍门，从高温泡脚到整夜裹厚棉被发汗，接连十几天挨个尝试，大把时间耗在无用的试验里，越刻意钻研入睡技巧，身体越会在接触床铺的瞬间不自觉紧绷，只要头挨到枕头，下意识就开始担忧今夜又要彻夜难眠，无形的心理负担反倒进一步拉长失眠的时长。

盲目泡酒进补，是那段日子最得不偿失的选择。

同住的室友常年靠着睡前刷短视频熬到眼皮沉重，靠着视觉疲惫自然入睡，看着他次次沾床就陷入熟睡，照搬这套作息连续体验两晚，昏暗环境里手机屏幕的光亮刺得眼球酸涩，关掉设备之后，脑海里还不断回放视频里的零散片段，繁杂的画面盘踞在思绪里，神经始终处在亢奋状态，半点想要入眠的感觉都没有，试过之后才清楚，别人顺手好用的办法，适配不了自身敏感的神经，照搬捷径大多只会白白消耗精力。

某天加班超负荷劳作，身心累到没力气继续折腾各类偏方，平躺之后不再强迫自己闭眼入睡，慢慢放缓吸气和吐气的节奏，脑海里蹦出来琐碎工作琐事或是生活烦恼时，不费力去压制飘散的念头，只是轻轻把注意力重新拽回呼吸之上，没有掐表计时，没有纠结入睡进度，就这么漫无目的调整呼吸节奏，不知不觉间困意顺着四肢慢慢蔓延过来，等回过神已经沉沉睡去。

往后不再囤积五花八门的助眠产品，睡前一小时收起所有电子设备，不硬性规定入睡时间，心绪纷乱就重复平缓呼吸的动作，多数情况十几分钟就能萌生睡意，偶尔遇上心绪起伏没法入眠，也不再翻身焦躁辗转，安静平躺任由思绪随意游走。

次日睡醒第一件事，把剩余闲置的补品全数收进储物间角落。

之前踩了不少入睡的弯路，乱吃补品、喝偏方酒全都没用，静下心慢慢调整呼吸，反倒能安稳钻进睡眠里。