跑步屁股疼是什么原因-大多是臀部肌肉发力不当引发不适

周末连着跑了三天，第四天起身的时候明显感觉到跑步屁股疼是什么原因一时摸不透，只觉得两侧臀部紧绷绷的，走路都不敢大步迈开，本来想着坚持运动能慢慢缓解，心里还嘀咕平时走路都没事，怎么偏偏跑起步来就出状况。

最开始完全没放在心上，总觉得就是运动过后正常的肌肉酸胀，身边一起跑步的伙伴也说歇一晚就会好转，当晚回家就直接往疼的位置贴了两片家里放了挺久的止痛膏药，这也是现在想起来特别莽撞的做法，当时连皮肤有没有泛红、痛感是表层还是深处都没分辨，就凭着过往的粗浅认知胡乱处理，以为膏药能快速压住不适感，还照常坐着刷手机，一坐就是好几个小时，完全没顾及臀部肌肉一直处于被挤压的状态。

痛感反倒越来越明显。

之后再试着出门慢跑，刚迈开腿，臀部那块肌肉就扯着疼，步子放的再慢也没用，原本固定的跑步节奏彻底被打乱，站在路边停下来揉按，指尖能摸到硬硬的结块，那一片肌肉摸起来紧绷的厉害，不像大腿肌肉那样只是单纯发酸，发力的时候牵扯感特别强。

折腾好久才搞明白，问题根本不是跑的距离太长或者路面太硬，全程跑步的时候，重心一直下意识放在腿部，臀部肌肉几乎没有主动发力，每一次蹬地、迈步，本该分担力量的臀部肌群一直处于被动拉扯的状态，长时间下来肌肉持续紧张，慢慢就形成了劳损，平日里久坐的习惯更是加重了这种情况，坐着的时候臀部肌肉长期蜷缩僵硬，突然进入持续运动的状态，衔接不上自然就会产生疼痛感，之前一味靠休息和贴膏药，根本没有触碰到问题的根源。

试着调整跑步的姿态。

跑动时刻意感受臀部肌肉的收紧与放松，蹬地的时候有意识用上臀部的力量，不再把所有力道都压在小腿和大腿上，跑的速度也降了下来，不再追求配速和里程，每次跑完之后也不再立刻瘫坐在椅子上，而是站着活动片刻，轻轻拉伸臀部两侧，动作幅度不敢太大，就慢慢的左右扭转腰部，带动肌肉舒展。

连着调整了两三天，那种牵扯着的痛感一点点减弱，起身、走路的时候都自在不少，只是偶尔久坐之后再起身，还会有一点点发紧的感觉，毕竟僵硬了挺久的肌肉，没法一下子恢复到舒展的状态，也没想着彻底停掉跑步，只是把运动频次稍微放缓了些，不再连续多天高强度跑动。

夜里躺在床上，侧过身子，手无意识搭在腰侧，慢慢闭上了眼睛。