哺乳期吃什么食物补钙|日常三餐搭配多种常见高钙食材

抱着试试看的心思四处打听哺乳期吃什么食物补钙，身边过来人说法五花八门，一时间脑子乱糟糟的，也没仔细分辨对错，一会儿听这个说喝汤管用，一会儿又听那个讲食补要选菜，就这么跟着旁人的法子胡乱尝试，现在回想起来真是平白折腾了好一阵子。

最先跟风做的事就是天天炖骨头汤，家里长辈一口咬定骨头里面的钙含量最高，汤水熬得越浓白，能吸收到的营养就越多。连着二十多天，灶台上面的砂锅几乎就没停过火，锅里天天翻滚着咕嘟作响的骨汤，每餐饭前都要盛出两大碗喝下去，汤面上总浮着一层厚厚的油脂，喝地久了嘴里全是化不开的腻味，肠胃也跟着发胀发闷，就连夜里睡觉都没法踏实，总觉得肚子里堵得慌。后来去做产后常规体检，查出来体内钙含量压根就没有上涨，忙活这么久不仅没起到作用，还让自己吃了不少苦头，现在想想都觉得不值当。

在菜市场逛的时候，摊主特意推荐过小油菜和芥蓝。

一开始还觉得普通绿叶菜能有多少钙质，就是抱着随便吃吃的心态，每餐做饭都会特意放上一大盘，要么清炒出锅，要么焯水之后简单拌上一点食盐调味，口感清清爽爽的，完全不会像油腻汤品那样给肠胃增添负担。慢慢吃下来也能感觉到变化，这类蔬菜吃着顺口，搭配米饭、馒头这类主食一起下肚，饱腹感也差不多刚刚好，不会吃完没多久就又觉得饿，也不会因为吃的太撑而浑身不舒服。

在后来学着每天准备一小碟原味芝麻酱，早上喝粥的时候就挖一勺拌进碗里，香浓的味道能让清淡的粥品好吃不少，也不用额外添加糖或者酱料，吃起来也省心。

超市货架上的纯牛奶也成了家里的常备品，每天上午十点左右都会喝上一盒，常温存放的就行，不用特意把牛奶加热到滚烫，温温的状态入口最舒服，一口一口慢慢喝下去，整个人都放松下来。坚持这样吃了挺长一段时间，之前偶尔出现的腿脚发软、起身发飘的情况明显少了很多，日常带娃走动也更有劲儿，整个人的精神状态也舒展不少。

隔壁同期生产、还在哺乳期的宝妈，平日里做主食总爱往里面掺着黑豆和黄豆，要么早起打成温热的豆浆当饮品，要么直接把豆子煮进杂粮饭里一起蒸。她总说豆类里面的钙质性质温和，人体吸收起来不会有负担，循序渐进的补充就好，不用盯着某一种食物拼命吃，补的太过反而容易出问题。

折腾好久才搞明白，不用盯着单一食物猛吃硬塞，把几种高钙食材穿插在一日三餐里循序渐进补充就够用。

傍晚收拾完餐桌碗筷，随手把当天没喝完的半盒牛奶倒进玻璃杯里，轻轻放在桌边的置物台上，转身就走进里屋去哄闹脾气的孩子，身后的杯子就静静摆在那里。