其实很多人都有过那种坐立难安的时刻，明明肚子胀得发慌，蹲在马桶上费了九牛二虎之力，却怎么都排不出来，那种憋闷感真的太影响状态了。尤其是前一天吃了火锅、烧烤这类重油重辣的东西，第二天大概率会被便秘找上门，连带着心情都变得灰蒙蒙的，做什么都提不起劲。我之前也被这种情况困扰过，试过不少乱七八糟的方法，踩过坑也找到过好用的技巧，今天就随便跟大家唠唠，便秘怎么样能快速排便，都是些日常能随手做到的，不用特意买什么东西。
先说说喝水吧，很多人便秘其实就是水喝少了，肠道里的粪便太干，自然排不出来。但喝水也有讲究，不是随便喝两口就有用的，空腹的时候喝一杯温温的水，效果会好很多。我平时早上起床，不会先吃早餐，而是先倒一杯温水，慢慢喝下去，喝完之后稍微活动一下，比如伸个懒腰、走两步，大概十几分钟之后，就会有便意。有时候前一天吃太干了，我会在水里加一点点蜂蜜，不用太多，淡淡的就好，温和不刺激，还能帮着滋润肠道，比喝那些刺激性的泻药舒服多了，也不会有依赖感。
除了喝水，饮食上的小调整也很关键，毕竟粪便的主要来源就是我们吃进去的东西，吃对了，排便自然就顺畅了。我之前总喜欢吃精米白面，米饭要吃软乎乎的，面条也要煮得烂烂的，结果便秘越来越严重，后来听身边的朋友说，多吃点粗粮会好很多，就慢慢开始调整。比如早上吃早餐的时候，把白粥换成燕麦粥，或者吃一个玉米、一根红薯，中午的米饭里加一点点糙米、藜麦，晚上的时候多吃点蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和瓜类蔬菜，比如菠菜、油麦菜、冬瓜、黄瓜这些，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮着粪便排出来。
不过要注意，粗粮也不能一下子吃太多，不然容易胀气，反而更不舒服。我刚开始吃的时候，也是一点点加，比如第一次在米饭里加一勺糙米，慢慢适应之后再增加分量，这样肠道能慢慢接受，也不会出现不适的情况。另外，平时可以多吃点水果，比如香蕉、苹果、火龙果这些，我个人觉得火龙果的效果最好，尤其是红心火龙果，晚上吃一个，第二天早上大概率会顺利排便，但香蕉要选熟一点的，那种青绿色的香蕉不仅没用，还可能加重便秘，这点一定要注意，别踩坑了。
有时候光靠饮食和喝水还不够，适当的活动也很有必要，长时间坐着或者躺着，肠道蠕动会变慢，便秘自然就来了。我平时上班的时候，都是坐着办公，一天下来几乎不怎么动，便秘就经常找上门，后来我就给自己定了一个小规矩，每坐一个小时，就站起来活动五分钟，伸伸腿、扭扭腰，或者做几个简单的拉伸动作，促进一下肠道蠕动。晚上下班回家，也不会立马躺在沙发上刷手机，而是先在客厅走个十几分钟，或者做几个深蹲，简单又方便，既能活动身体，又能帮着排便，一举两得。
还有一个小技巧，我平时便秘的时候经常用，就是腹部按摩，操作起来很简单，不用找什么专业的手法，自己随手就能做。晚上洗完澡之后，躺在床上，放松身体，然后用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次按摩十几分钟，力度不用太大，轻轻的就好，这样能直接刺激肠道蠕动，帮着粪便向肛门方向移动，按摩完之后，再喝一杯温水，过一会儿就会有明显的便意。这个方法我试过很多次，几乎每次都有用，而且很温和，不管是老人还是年轻人，都能使用，没有任何副作用。
另外，排便的习惯也很重要，很多人便秘就是因为没有固定的排便时间，想起来就去，想不起来就不去，久而久之，肠道就会失去规律，便意也会越来越弱。我之前就是这样，有时候有便意，但忙着做别的事情，就想着先忍一忍，结果忍到最后，便意就没了，再想排的时候就排不出来了。后来我就给自己定了一个固定的排便时间，每天早上起床后，不管有没有便意，都去马桶上坐五分钟，慢慢的，肠道就形成了规律，到了时间就会有便意，便秘的情况也越来越少了。
还有一点要提醒大家，排便的时候千万不要玩手机，很多人蹲马桶的时候，总喜欢拿着手机刷视频、看消息，一蹲就是十几二十分钟，这样不仅浪费时间，还会加重便秘。因为注意力都集中在手机上，肠道的蠕动会变慢，而且长时间保持一个姿势，肛门部位的血液循环也会不顺畅，时间长了还可能引发痔疮，得不偿失。我现在蹲马桶的时候，都会把手机放在一边，专注于排便，一般几分钟就能解决，既高效又健康。
很多人便秘的时候，会想着吃泻药来快速解决，虽然泻药确实能让排便变得顺畅，但真的不建议经常吃，尤其是那些刺激性的泻药，吃多了会产生依赖感，而且还会刺激肠道黏膜，对肠道造成伤害，时间长了，便秘可能会变得更严重。我之前也试过一次泻药，吃完之后确实很快就排便了，但之后的几天，肠道一直不舒服，而且便秘的情况反而比之前更严重了，从那以后，我就再也没有吃过泻药，还是觉得用日常的小方法更安心、更健康。
其实便秘并不是什么大问题，只要平时多注意喝水、调整饮食、适当活动，养成良好的排便习惯，大多数人的便秘情况都能得到改善。我之前被便秘困扰了很久，试过各种各样的方法，踩过不少坑，才总结出这些好用的小技巧，今天跟大家分享出来，就是希望大家不要再被便秘困扰，能轻松解决排便难题。便秘怎么样能快速排便，其实没有什么秘诀，关键就是坚持，把这些日常的小方法融入到生活中，慢慢的，排便就会变得越来越顺畅，身体也会越来越舒服，整个人的状态也会跟着变好。