夜里躺在床上，胯根连着大腿外侧的酸胀刺痛反反复复发作，翻个身都牵扯着疼，久坐起身的那一瞬间更是疼得不敢落脚，整整大半年，我一直纠结股骨头坏死腿疼怎么办，听遍了身边人的各种说法，瞎试了不少法子，硬生生把身体状态拖得更差。
最蠢的一件事，就是腿疼发作的时候硬扛着运动锻炼。总朴素的以为关节疼就是经络不通、肌肉僵硬，多走动、多抻一抻就能缓解，每天逼着自己下楼快走两三公里，哪怕走一步疼一下也咬牙坚持，实在疼的受不了，就随手翻出家里的止痛药片吃两片，完全没意识到股骨头坏死的问题根本不是肌肉问题，缺血的股骨头根本承受不住任何额外的负重和拉扯。
越折腾，腿越疼。
折腾好久才搞明白，这种腿疼和普通的腰腿劳损完全不是一回事。劳损疼是肌肉疲惫酸痛，养一养、动一动就能缓解，可股骨头坏死的腿疼，是骨头供血不足、关节磨损产生的持续性痛感，所有站立、行走、爬楼、深蹲的动作，都会持续压迫患处，加重骨头缺血的情况，之前拼命锻炼的行为，完全是在持续透支受损的髋关节，止痛片也只是暂时麻痹表层神经，药效褪去之后，疼痛感会翻倍反弹，还悄悄得伤了脾胃。
从那之后，直接停掉了所有刻意的运动锻炼，只做最基础的减负养护。日常出门绝不快走、不跑跳，能坐电梯绝不爬楼梯，在家里尽量少站立，久坐四十分钟就起身轻轻挪两步，绝不长时间保持一个姿势负重，把髋关节的压力降到最低，这是能快速压住腿疼最管用的方式。
久坐不动，腿也会闷着疼。
后来才反应过来，完全躺着、坐着不动，下肢血液循环会变得更慢，股骨头缺血的情况得不到改善，酸胀隐痛的感觉会一直缠着腿不放。每天都会抽出十几分钟平躺在床上，双腿完全放松，不用发力，缓慢交替轻轻抬高小腿，抬到轻微酸胀就放下，反复简单活动，不拉伸、不发力，只是单纯促进下肢的血液流动，就这么简单的小动作，坚持了半个月，夜里疼醒的次数明显少了很多。
试过热敷、贴活血膏药这些常见的办法，效果其实很有限。热敷只能放松表层的腿部肌肉，根本渗透不到股骨头的位置，贴膏药顶多短暂缓解一下表皮的酸胀，对骨头缺血引发的疼痛起不到实质作用。与其浪费时间在这些治标不治本的方式上，不如死死守住减负和轻度活血这两个核心，不用复杂操作，却能稳稳稳住日常的腿疼症状。
现在每天睡前都会轻轻舒展一下双腿，没有再瞎折腾任何偏方，最后悔的就是当初不懂原理，盲目运动加重了股骨头的损伤，白白多受了好几个月的罪。