高原反应头疼怎么缓解｜放缓呼吸平躺静养见效最快

刚落脚香格里拉民宿半小时，炸裂式的高原反应头疼直接裹住太阳穴，后脑勺沉得抬不起来，太阳穴一跳一跳的钝痛，连睁眼都费力。

来之前听同行游客说头疼就加倍吃红景天，出发前特意囤了盒装红景天胶囊，觉得提前吃、高反后加量吃，就能压住头部痛感。抵达海拔三千三百米的街区后，头疼刚冒出来，就一次性吞了四颗胶囊，远超说明书标注的单次两颗用量。

这是实打实做的蠢事。

没过二十分钟，头部胀痛非但没消，反倒往上窜，眉心位置闷痛加剧，还连带反胃反酸，胸口发闷，站着只想弯腰扶墙，走路都发飘，完全加重了不适，根本没法缓解高原带来的头部缺氧痛感。

民宿老板推门进来的时候，正蹲在床边攥着额头硬扛。

别乱吃药，尤其别加量吃抗高反药。这是老板开口第一句话。

折腾好久才搞明白，高反头疼本质就是供氧跟不上脑部消耗，药物只能辅助，乱吃只会加重肝肾负担，拉高身体耗氧量，疼的只会更凶。

当下只做了一件事，没有额外折腾别的办法。

脱掉外套，放平枕头，整个人平躺躺在床上，全程只用鼻子做慢呼气慢吸气，刻意放慢呼吸频率，吸气时长拉到两秒，呼气拉长至四秒，全程不说话、不转头、不抬手刷手机，彻底放松肩颈，让胸腔平稳换气。

房间不开窗吹风，不喝冰水，小口抿常温白开水，一次只喝一小口润喉咙，不大口灌水增加身体负担。

身边同行女生的做法完全相反。头疼之后不停走动溜达，靠着走动散心缓解痛感，还大口大口喝功能性饮料提神，半小时后直接疼到眼眶发酸，被迫回房躺着静养。

平躺第十二分钟的时候，太阳穴跳动的痛感开始减弱，后脑勺下坠的沉重感轻了大半，不用刻意攥紧额头忍耐。

中途忍不住坐起身想倒水，头部痛感瞬间回弹，又变回钝痛状态，只能立刻躺回去，继续保持匀速慢呼吸。

很多人高反头疼第一反应是起身走动、揉按太阳穴、吃止痛类药片，全是无用动作。揉按头部会加快头部血液循环，进一步加大脑部耗氧，止痛药只会麻痹神经，没法解决缺氧根源，药效过后头疼会加倍复发。

全程熬了四十分钟，没有用任何外用喷剂、没有吸氧，就靠着平躺控呼吸，高原反应头疼基本平复，只剩一点点轻微发沉，不影响正常视物、起身慢行。

当时贪心，觉得好的差不多了，就起身靠在床头刷短视频，屏幕光亮加上脑部供氧再次失衡，细碎头疼又卷土重来。

后来就乖乖闭眼平躺，不再随意活动。

天黑之后，歪在枕头上盯着天花板木纹，脑子里只剩一个念头。后悔出发前盲目加量吃红景天。