手臂的筋拉伤了怎么办|先停用力再循序渐进活动

前阵子搬大件物品时发力没把控好，胳膊猛地一扯，酸胀的痛感立刻缠了上来，一时慌了神，反复琢磨手臂的筋拉伤了怎么办，手边也没有备用的外用药剂，只能凭着零散的生活经验试着应对，胳膊稍微抬动几分，内里牵扯的痛感就顺着筋络往肩膀处蔓延，日常抬手做事都变得格外吃力。

最开始还做了件糊涂事，单纯觉得只是普通的扭挫，用力揉按患处就能缓解，还不停甩动胳膊想要拉开紧绷的筋，现在回头看完全是无用功。这么折腾一阵后，情况反倒变差了，原本只有发力时才会疼，就算安静垂着手臂，也会一阵阵传来钝痛，拉伤位置的皮肤摸起来也变得僵硬不少。

不敢再乱碰患处了。

后来才反应过来，这类软组织损伤根本经不起大力揉搓，想起家里长辈之前提过相关的处理方式，当下立刻停掉所有需要动用这条手臂的动作，拿东西、翻物件全都换到另一侧手，让受伤的手臂自然垂落保持松弛状态，找了块薄布料轻轻搭在胳膊上，既没有紧紧包扎束缚肢体，也没有着急用冷热敷处理，就单纯静养。期间时刻注意身形，不让肩膀借力拉扯到受伤的部位，就这样安安静静待了两个小时，尖锐的拉扯感慢慢消退，不再频繁抽痛。

缓过来一些之后，试着慢慢活动。动作幅度压得特别小，只是轻轻抬一点点胳膊，停住几秒再缓缓放回去，全程不敢急躁，也不会硬撑着去触碰疼痛的边界，一旦察觉到明显的牵扯感，就立刻停下不动，反正就是一点点试探着来，不敢有半点冒进。

当天晚上睡前，用室温清水打湿毛巾敷在拉伤的位置。不用冰水也不用滚烫的热水，就普通的常温清水，每次敷三五分钟就取下，隔片刻再重复，整个过程里手臂始终保持放松状态，没有用外物强行固定，躺到床上之后，夜里翻身的时候也下意识留意着，生怕不小心在压到受伤的地方。

夜里睡得不算安稳。

第二天一早醒来，最先做的依旧是继续静养，前一天盲目揉按留下的不适感还没完全消散，所以一整天里大部分时间都让手臂处于休息状态，只偶尔做几组极轻柔的屈伸动作，慢慢舒展紧绷的筋。其实也没想着去买各类活络药膏，更没有听信旁人说的偏方贴不知名膏药，就靠着休息和轻度舒展慢慢恢复，两三天过后，正常抬手、拿取物品基本不受影响，只有猛然发力或者大幅度挥动胳膊时，还能感觉到一丝异样。

起身拿起一旁的外套，正常抬起胳膊穿上，指尖划过衣袖的时候，再没感受到之前那种扯着疼的滋味。