我刚生完宝宝那阵，真的快愁死了，宝宝每次吸奶都吸半天，吸几口就哭闹，夜里频繁醒，我以为是自己奶不够，赶紧抱着手机搜哺乳期怎么样增加奶水，刷了好多帖子，越看越焦虑，还被家里人催着喝各种油腻的猪蹄汤、鲫鱼汤。
一开始我真的信了那些老说法，每天被逼着喝两大碗猪蹄汤，油得我都快吐了，结果奶没见多，反而堵得胸口疼，碰一下都钻心，后来问了催乳师才知道，太油腻的汤根本不催奶，还容易堵乳腺，真的是反直觉，白遭罪了。
别盲目喝汤，水分喝对才有用
催乳师跟我说，乳汁里大部分都是水，与其喝油腻的汤，不如多喝温水，还有清淡的蔬菜汤、小米粥的清汤。我后来就改了，不喝那些油腻的了，每天想到就喝一杯温水，喂奶前也会喝一小杯，慢慢就发现，奶阵比之前多了，也没那么容易堵了。
我之前还犯了个错，觉得喝汤才补，白开水没营养，就很少喝，现在才知道，白开水才是最基础的，那些所谓的下奶汤，其实主要是补水分，不如直接喝温水来得实在，还不遭罪。
宝宝吸吮才是最有效的催奶方式
我之前总怕宝宝吃不饱，每次吸奶吸十几分钟，就赶紧冲奶粉给宝宝喝，结果奶量越来越少。后来催乳师告诉我，这样反而不行，宝宝吸吮的次数越多、越有效，身体才会收到产奶的信号，奶才会越来越多。
我就试着减少奶粉的量，让宝宝多吸，哪怕他吸一会儿就哭闹，也坚持让他多尝试，夜里醒了也不偷懒，起来喂他。一开始真的特别累，每天睡不好，有时候喂着喂着自己都快睡着了，还会烦躁，觉得自己怎么这么没用，连奶都喂不饱宝宝。
不过慢慢的，变化就来了，大概过了三四天，我发现宝宝吸吮的时候，能听到明显的吞咽声了，而且每次吸完，我的乳房都会变得软软的，不像之前那样胀得难受，也不会再堵奶了。有时候宝宝吸着吸着，我还会有酥酥麻麻的感觉，催乳师说那就是奶阵来了，是好现象。
还有就是，喂奶的时候一定要让宝宝含住整个乳晕，不是只含乳头，不然宝宝吸不到奶，还会把乳头吸破，我之前就因为姿势不对，乳头破了，每次喂奶都疼得直掉眼泪，后来调整了姿势，就好多了。
休息好、心情好，比啥都重要
我之前总想着多做点家务，帮家里分担，宝宝睡了就去洗衣服、收拾屋子，结果自己休息不好，每天都昏昏沉沉的，奶量也上不去。后来我妈不让我瞎忙活了，让我宝宝睡我就跟着睡，什么都不用管，家人也帮着照顾宝宝，让我能安心休息。
说真的，休息好了之后，整个人的状态都不一样了，奶量也明显多了。而且我发现，心情好坏也影响奶量，之前我总焦虑，奶就很少，后来慢慢放宽心，不想那么多，偶尔跟朋友聊聊天，放松一下，奶反而多了。
还有就是，别盲目吃那些所谓的催奶食物，比如木瓜、丝瓜，我之前吃了好多，一点用都没有，反而胃不舒服。催乳师说，每个人的体质不一样，有的人数吃这些有用，有的人没用，不如多吃点瘦肉、鸡蛋、豆制品，保证营养均衡就好，不用刻意去吃某一种食物。
我还试过用吸奶器排空乳房，有时候宝宝没吸完，我就用吸奶器吸出来，一开始吸的很少，慢慢的，吸的量也越来越多了，不过吸奶器不要用太久，不然乳房会疼，我一般吸个几分钟，感觉乳房软了就停。
其实哺乳期怎么样增加奶水，真的没有那么多复杂的方法，不用盲目跟风喝油腻的汤，不用刻意吃催奶食物，只要让宝宝多有效吸吮，自己多喝温水、休息好、保持好心情，慢慢的奶量就会上来。我就是这样过来的，从一开始的焦虑无助，到后来能轻松喂饱宝宝，真的很有成就感，希望我的经历能帮到和我一样的新手妈妈，哺乳期怎么样增加奶水，跟着自己的节奏来，别着急，慢慢来就好。