为什么睡觉老是说梦话-睡前紧绷神经会放大夜间脑区活跃状态

合租室友连续半个月半夜敲我房门，吐槽我睡着之后不停碎碎念，那时候我才后知后觉意识到为什么睡觉老是说梦话，之前只当是自己做梦太投入，压根没往身体状态上联想。最开始没当回事，还随手刷短视频找偏方，买了安神香放在床头柜，连着三天点着入睡，半夜说梦话的声音反倒更大，合租的姑娘甚至录了一小段音频发给我，模糊的字句混着喘气声，听得我浑身别扭。

那段时间上班天天赶项目方案，下班还要对着电脑改素材，躺下之后脑子根本没法放空，闭眼之后满屏都是未完成的表格和客户提的修改要求。当时脑子一转，觉得是心火旺盛，私下找小区楼下的养生店拿了调理的茶饮，每天睡前泡一大杯喝，连续一周天天夜里依旧说梦话，有时候还会突然坐起来嘟囔两句，早上醒来完全记不起半点梦里的内容。

折腾好久才搞明白，那些网传的安神偏方根本不对我的情况，根源压根不在肝火或者心神虚浮，而是白天长期高强度用脑，大脑皮层全程处于紧绷的状态，就算身体躺平进入睡眠，负责画面、语言的脑区依旧保持轻度运转，睡着之后管控语言的神经放松，脑子里的梦境画面就会顺着嘴巴吐露出来。

前两周刻意调整了睡前的习惯，下班到家不会再抱着电脑处理工作，洗漱完毕之后靠在沙发上翻纸质散文，不会刷短视频也不打手游，刻意隔绝所有会调动大脑思考的电子屏幕。躺进被窝前会花十分钟缓慢深呼吸，刻意把脑海里盘旋的工作琐事全部清空，不刻意强迫自己快速入睡，顺着呼吸慢慢放松肩颈。

才坚持四天，室友就说夜里听不到我含糊的嘟囔声，就算偶尔做梦，也只会在梦里小声呢喃，不会像从前那样清晰吐出完整句子。那天早上醒来摸了摸自己的喉咙，没有从前睡醒之后干涩发哑的不适感，整个人晨起的精神状态也清爽不少。

之前总听家里长辈说，说梦话是气血不足导致的，还劝我炖桂圆红枣汤天天喝，连着喝了大半个月，夜里说梦话的频次没有半点下降，反而因为汤品糖分偏高，夜里频繁起夜，睡眠质量变得更差。现在回头想想，当初听信长辈的土方子，白白浪费了不少时间，还让睡眠变得更加零碎。

午休的时候也会刻意留出二十分钟闭目休息，不会趴在工位上刷手机，短时间的放空能缓解白天积攒下来的脑部紧绷感，间接减少夜间大脑过度活跃的情况。只是这个办法没办法立刻见效，需要坚持半个月左右才能明显感觉到变化，中途中断一两天，夜里就会重新冒出断断续续的梦话。

窗外楼道里传来邻居挪动鞋柜的声响，抬手揉了揉发酸的太阳穴，低头看着手机里室友发来的录音，忽然发觉自己当初绕了好大一圈弯路，原本只要放缓睡前的大脑运转节奏，就能缓解频繁说梦话的问题，偏偏先去尝试各类没有针对性的民间调理方式。