很多人平时没太在意，可一穿紧身衣服就发现，腰腹那儿总多出一圈肉，尤其久坐办公室的朋友，每天对着电脑一坐大半天，时间长了肚子就越来越明显。大家都想知道怎么样才能瘦肚子和腰，又不想花大价钱办健身卡，也不想吃那些没谱的减肥药，其实真不用这么复杂，生活里稍微调整调整，坚持下来就能慢慢看到变化。
先说说吃饭这事儿，不少人觉得瘦肚子就得少吃，甚至干脆不吃晚饭，其实这么做反而不好。你想啊，饿肚子的时候，身体会以为遇上 “饥荒”，反而会拼命存脂肪，腰腹本来就是容易堆脂肪的地方，这么一来反而更胖。而且饿久了再吃饭，很容易吃撑，体重自然降不下来。其实怎么样才能瘦肚子和腰，饮食上关键是吃对，不是吃少。比如平时吃的白米饭、白面条，换成糙米、藜麦、燕麦这些粗粮，粗粮里有很多膳食纤维，吃了能顶饱好久，还能帮着肠道动起来，减少脂肪在肚子里堆积。蔬菜也得多吃，像菠菜、西兰花、芹菜这些，不管清炒还是水煮都好，比油炸食品健康多了。肉类就选鸡胸肉、鱼肉、虾仁，这些脂肪少，别总吃五花肉、肥牛。还有奶茶、蛋糕、薯片这些零食，能戒就戒，里面糖和油太多，吃多了不光胖肚子，对身体也不好，实在想吃甜的，就吃点苹果、蓝莓，又健康又能解馋。
再说说运动，好多人想瘦肚子，就一个劲做卷腹，觉得做得越多越好，其实光做卷腹效果不明显，动作不对还容易伤颈椎，比如用脖子发力就不行，得靠腹部使劲。怎么样才能瘦肚子和腰，运动得结合有氧和核心训练。有氧就是能让心跳加快、出点汗的运动，比如每天晚上吃完饭，别马上坐着看电视，出去快走半小时，或者早上起来慢跑二十分钟，有氧能帮着燃烧全身脂肪，腰腹的脂肪自然也会跟着少。核心训练就是练腰腹周围的肌肉，除了卷腹，平板支撑也特别好，不用动，就保持姿势就行，刚开始可能只能撑 20 秒，慢慢练，就能撑到一分钟甚至更久，坚持下来腰腹肌肉会越来越紧，线条也好看。还有俄罗斯转体，坐在地上，双腿稍微抬起来，身体左右转，能练到侧腰的肉，平时看电视的时候就能做，不用特意挤时间。
除了饮食和运动，作息也特别重要，很多人爱熬夜，刷手机、看剧，经常到一两点才睡，其实熬夜特别容易让腰腹变胖。因为熬夜会打乱身体的内分泌，让皮质醇升高，皮质醇一高，身体就爱把脂肪堆在腰腹那儿。而且熬夜第二天精神不好，可能会吃更多东西提神，比如咖啡、蛋糕，这些又容易胖肚子。所以想瘦肚子和腰，尽量别熬夜，每天晚上十一点前睡，保证七八个小时睡眠，这样身体代谢才能正常，脂肪也不容易堆。
还有些日常小习惯，平时多注意，也能帮着瘦腰腹。比如坐的时候，别弯腰驼背，尽量坐直，收紧腰腹的肌肉，别瘫在椅子上，这样不光能让腰腹肌肉一直轻微锻炼，还能预防腰椎问题。吃完饭也别马上坐或躺，站一会儿，或者帮家里收拾收拾桌子、擦个地，稍微动一动，能帮着消化，避免脂肪在肚子里堆。平时上下楼，要是楼层不高，别坐电梯，爬楼梯，爬的时候注意用脚尖发力，还能顺便练腿和腰腹的肌肉，时间长了也有效果。
其实怎么样才能瘦肚子和腰，关键不是找什么神奇方法，而是把这些简单的事坚持下来。很多人刚开始做的时候，觉得没效果，做几天就放弃了，可腰腹的肉不是一天长的，自然也不会一天消失。比如坚持一个月少吃零食，多吃粗粮和蔬菜，每天抽半小时运动，保证充足睡眠，你就会发现肚子没那么鼓了，穿裤子的时候腰围也松了点。不用追求快速瘦，那些几天瘦好几斤的方法，大多是脱水，不是真瘦脂肪，特别容易反弹，不如慢慢调整生活习惯，让身体适应，这样瘦下来的腰腹，也不容易再胖回去。而且习惯了这些健康的生活方式，不光腰腹瘦了，整个人精神状态也会变好，不容易累，皮肤也更有光泽，这可比单纯瘦肚子有意义多了。