青少年缺少维生素D会怎么样-会造成身体乏力酸软与情绪状态变差

高中埋头刷题的那两年，我彻底摸清了青少年缺少维生素D会怎么样，那些不起眼的小毛病，根本不是青春期矫情、学习累的正常反应，全是营养素缺失堆出来的问题。

一开始所有人都只盯着我的腿疼。

高二整整一学期，身体状态垮的特别彻底，明明每天准时睡觉、不熬夜不贪玩，白天依旧昏昏沉沉，脑袋像裹了一层厚重的棉花，上课根本集中不了注意力，盯着书本没几分钟眼神就会涣散。稍微动一动身体就疲惫的不行，上下楼梯膝盖发软，体育课简单的拉伸运动，脚踝、小腿就会传来隐隐的酸胀感，甚至久坐之后起身，骨头会发出细碎的声响。当时身边的同学和家人都觉得，我只是久坐缺乏运动、学业压力太大导致的，没人往营养缺失方面想。我做过最蠢的事，就是跟风网购了一大堆补钙保健品，天天坚持吃，硬生生吃了两个多月，所有不适的症状半点没缓解，反而人越来越萎靡，情绪也变得越来越敏感。

钙片吃再多，没用就是没用。

后来学校组织体检，抽血结果出来，医生单独找我谈话，说体内维生素D数值远低于青少年正常标准，属于严重缺乏。那时候才颠覆了我所有的认知，我一直以为青少年身体不舒服、骨头酸软就是缺钙，完全不知道，维生素D是钙能被身体吸收的唯一钥匙，缺了它，吃再多钙都是白费功夫，全部会随着代谢排出体外，根本滋养不到骨骼。

那段时间除了身体的酸软乏力，情绪的变化才是最磨人的。

没有任何具体的烦心事，却总是莫名烦躁，看着堆积的试卷就莫名厌学，一点小事就能让我焦虑半天，动不动就陷入低落的情绪里，不想说话、不想社交。之前一直觉得是自己心态不好、抗压能力差，后来才知道，青少年缺维生素D，会直接影响神经系统的状态，这也是很多青春期孩子莫名情绪不稳定、精神萎靡的核心原因之一。除此之外，那段时间我的免疫力也差的离谱，别人换季没事，我次次都会感冒低烧，反反复复好不利索，整个人的状态陷入了恶性循环。

折腾好久才搞明白，我之所以严重缺维D，根源就是常年待在室内。

作为高中生，每天早出晚归，白天大部分时间都在教室坐着，几乎接触不到阳光，课余时间也都用来刷题休息，从来不会主动晒太阳。人体大部分的维生素D都是靠紫外线照射皮肤合成的，青少年代谢快、身体发育快，对维D的需求本就比成年人更高，长期不见阳光，合成量跟不上身体消耗，缺口只会越来越大，各种问题就会慢慢暴露出来。

我当时只试过一个调理方法，没有吃任何补剂。

每天挤出十分钟时间，课间或者傍晚站在室外晒太阳，不隔着玻璃、不戴遮阳帽，单纯让皮肤接触自然光，同时停掉了盲目吃的钙片。就这么简单的坚持，一个半月左右，身体的变化特别明显，膝盖发软的情况基本消失，上课昏沉的状态缓解了很多，不会再无缘无故心烦焦虑，换季也没再频繁生病。

某天晚自习前站在走廊吹风，晚风轻轻扫过手臂，忽然想起这一学期的糟心状态，才发现那些难熬的日子，不过是自己硬生生扛着一个完全可以轻松解决的小问题。最后悔的，是白白硬扛了一整个学期的不适。