月经期怎么样减肥最快|别猛节食运动稳住代谢更高效

之前总纠结月经期怎么样减肥最快，身边不少人都说趁着经期代谢偏高，饿几顿再加上高强度运动，体重掉的速度会翻倍，一开始也就顺着这个思路去尝试，一门心思想着快速掉秤，完全没顾及身体当下的状态，现在回头看，当初的做法实在太过草率。

那段时间一来例假，三餐直接刻意缩减分量，早餐就啃半根玉米，中午只夹几口清炒青菜，到了晚上干脆直接不进食，白天还跟着网上热门的减脂操坚持跳四十多分钟。头两天盯着体重秤看到数字一点点往下走，心里还暗自开心，觉得终于找对了捷径，小腹传来隐隐的坠痛感也只当是经期常规反应，依旧咬着牙硬撑，丝毫没有停下的念头，整个人整日里都昏昏沉沉，手脚也总是发凉，连日常做家务都觉得乏力，可还是不愿意放弃这套看似见效快的方式。

疼得直冒冷汗那天，才停了所有动作。

身边相熟的朋友也跟风试过同款办法，不仅体重没过几天就快速反弹，经期周期还乱了好一阵子，两个人坐在一起聊起这件事，才慢慢琢磨明白，经期本身气血就偏弱，靠透支身体去节食、做剧烈运动，根本算不上真正的减肥，顶多就是暂时流失身体里的水分，等恢复正常饮食，体重立刻就打回原形，甚至还会比之前更重。

后来索性换了路子，不再想着走捷径，饮食上没有彻底断掉主食，而是把白米饭换成杂粮饭、蒸红薯这类饱腹感强的食物，每一餐都控制在七分饱，重油重糖的食物全都避开，奶茶、糕点还有油炸菜品一概不碰，平日里喝水也尽量喝温水，不会一次性大口猛灌，分多次慢慢饮用。运动方面更是彻底舍弃了跳操、慢跑这类项目，每天就出门慢走半小时，在家闲下来的时候简单拉伸几下四肢和腰腹，所有动作都放的很慢，生怕拉扯到腹部。

走动的时候脚步放的很慢，累了就就近找地方歇上几分钟，不会勉强自己硬走。这样坚持下来，体重下降的速度确实比不上饿肚子那几天，但是变化却很扎实，连续几个经期都这么做，体重没有出现大幅度反弹，身体也不会再有明显的坠痛和疲惫感，整个人的状态安稳了不少。

也试过经期全程卧床不动，本以为躺着就能少长肉，结果第二天早上起来，眼皮和小腿都肿的厉害，摸上去胀胀的，整个人看着浮肿又臃肿。躺的时间久了，肠胃蠕动也跟着变慢，吃一点东西就觉得肚子胀，反而达不到想要的效果，这才清楚，完全不动和过度运动，两个极端都不可取。

慢慢也就不再一天好几次跑去称体重，经期受激素影响，体重上下浮动个一斤半斤都是常事，没必要为了临时的数字心生焦虑。顺着身体的节奏调整作息和饮食，不用刻意为难自己，经期结束之后再恢复常规的减脂计划，衔接起来也格外顺畅。

当晚把手机里存的高强度健身教程全都移到了回收站，随手翻出一片暖宝宝贴在了后腰位置。