含钙的食物和水果有哪些|日常随手吃就能补充钙质

前阵子夜里总腿抽筋，到处打听含钙的食物和水果有哪些，一开始脑子一热犯了傻，听旁人随口说水果补钙管用，再连着大半个月三餐基本就靠水果凑数，牛奶豆制品一口都不碰，本以为能慢慢把钙补上来，谁知道夜里抽筋的次数反倒变多了，有时候睡着睡着猛地抽一下，整个人都醒过来，缓半天才能重新入睡，现在想想当时的做法实在是离谱。

后来出门买菜的时候，在生鲜摊跟前慢慢留意，才发现日常里不少家常食物钙含量都不低，不是非得去买那些价格偏高的滋补品。像普通的纯牛奶、无糖酸奶，每天喝上一杯就很实在，还有卤水豆腐、嫩豆腐这类豆制品，平时炒菜、煮汤都会放上一些，口感软也好消化，虾皮更是不起眼但钙质很足，拌凉菜、煮面条撒上一小撮，不用特意多吃，日积月累也能摄入不少钙，还有小油菜、荠菜这些绿叶菜，炒着吃清口，也是餐桌上很常见的补钙食材，这些东西家家户户都会常备，根本不用特意费心去搜罗稀奇食材。

水果这边得分清楚，不是所有水果都能补钙。

最先常吃的是无花果，新鲜的或是风干的都试过，果肉绵密，平时当零食随手拿两个，吃着也不腻。一开始没抱多大期待，只是觉得口感不错，后来慢慢发现，连续吃上一段时间，夜里抽筋的情况少了些许，才确定它确实是含钙量靠前的水果，干无花果存放时间久，囤上一些放在家里，想吃的时候随手就能拿到。

橙子和橘子也是常摆在茶几上的，水分足，酸甜口人人都爱吃。别觉得这类常见水果没营养，果肉里含有的钙质虽说比不上奶制品，但胜在食用频率高，一天吃一两个，积少成多也能起到辅助作用，反正比起那些甜度超高的加工零食，吃新鲜水果总归是更靠谱的选择，家里老人小孩也都愿意吃。

有次逛水果店看到百香果，顺手买了几斤回来泡水喝。切开之后舀出果肉兑上温水，不用额外加糖，自带的果香就很舒服。慢慢了解到它在水果里钙含量表现不错，而且吃法灵活，直接吃、泡水、拌酸奶都可以，搭配着其他食物一起吃，吸收起来也更顺畅，夏天喝上一杯还能解腻。

之前还误区觉得坚果不算在内，其实杏仁、巴旦木这类坚果也能顺带补点钙，闲下来嚼上几颗，不用刻意定量，就是别一次吃太多，油脂含量不低，吃多了容易肠胃不舒服，每次抓一小把慢慢嚼就刚刚好。

慢慢调整饮食之后，不再单一盯着某一类东西吃，食物和水果搭配着轮换，抽筋的问题基本就缓解了。没有刻意制定什么食谱，就是把这些含钙的品类融进一日三餐里，不用特意费心去准备复杂餐食，和平常吃饭没什么两样。

傍晚收拾完碗筷，随手抓了两颗无花果放在口袋里，出门散步去了。