我健身快一年半了，说真的，刚开始完全就是凭着一股热情瞎练，没人教，也没耐心看完整的教程，总觉得只要动起来、流出汗，就能有效果，根本没把动作标准当回事。现在回头看，那时候真是拿自己的身体开玩笑，踩了太多因为动作不标准埋下的坑。
最开始练深蹲，我总觉得蹲得越深越好，不管膝盖有没有超过脚尖，也不管腰背直不直，往下蹲的时候就跟着感觉走，有时候蹲到一半还会晃悠，站都站不稳。就这么练了差不多一个月，问题就来了，膝盖开始隐隐作痛，一开始以为是练多了肌肉酸痛，歇两天就好，结果歇了一个星期，走路上下楼梯还是疼，甚至晚上睡觉的时候，膝盖都有点发麻。后来找健身房的老大哥问了问，他看我做了一遍深蹲，直接就说，你这动作太不标准了，膝盖内扣，腰背也塌着，压力全压在膝盖上，不疼才怪。这是我第一次真切感受到，健身动作不标准会怎么样，不是小事，是真的会伤身体。
后来我又开始练卧推，还是老毛病，不注重动作标准。我总想着多推点重量，显得自己厉害，所以握杆的时候太宽，推的时候胳膊往外撇，肩膀也跟着往前送，有时候推到一半没力气，就靠着腰发力往上顶。练了不到半个月，肩膀就开始疼，尤其是抬胳膊的时候，疼得钻心，穿衣服都费劲，就连举个水杯都觉得吃力。去医院拍了片，医生说肩袖有点劳损，就是因为卧推动作不标准，发力点错了，把本该胸部承受的力量，全转移到了肩膀上，长期下来就容易受伤。那时候我才明白，健身不是比谁重量大，动作不标准，练得再多都是白费功夫，还得遭罪。
其实不止这些，就连最简单的平板支撑，我都能练错。我以前做平板支撑，总喜欢塌腰，屁股翘得老高，要么就是脑袋往前伸，觉得这样能坚持更久。结果练了一段时间，腰特别酸，有时候疼得直不起来，还以为是核心练到位了，后来才知道，塌腰会让腰椎承受很大的压力，长期这样，很容易伤腰椎，反而达不到锻炼核心的效果。原来不管动作多简单，只要不标准，就会有伤害，这也让我再次意识到，健身动作不标准会怎么样，它不会立刻让你受伤，但会慢慢积累，等到发现的时候，往往已经晚了。
我身边还有个朋友，比我还惨，他练硬拉的时候，动作不标准，弯腰驼背，还强行硬拉重物，结果练完当天，腰就直不起来了，躺了快一个月才好转，到现在，只要稍微累一点，腰就会隐隐作痛。他跟我说，以前总觉得动作标准不重要，只要能练到肌肉就行，直到受伤了才明白，健身动作不标准会怎么样，不仅练不出效果，还会留下后遗症，得不偿失。
现在我慢慢纠正自己的动作，宁愿重量轻一点，也一定要把动作做标准。比如深蹲，我会刻意收紧核心，保持腰背挺直，膝盖跟着脚尖方向走，不内扣也不外翻；卧推的时候，握杆宽度适中，推的时候慢慢发力，不借力，肩膀也保持放松。虽然进步慢了很多，但再也没有出现过膝盖、肩膀疼的情况，而且练出来的效果，反而比以前动作不标准的时候更好。
说真的，健身这件事，急不得，也马虎不得。很多人跟我以前一样，急于求成，忽视动作标准，总觉得只要练了就有效果，却不知道，健身动作不标准会怎么样，它带来的伤害，远比你想象的要大。与其盲目追求重量和次数，不如先把基础动作练标准，这样才能既安全，又能真正达到健身的目的，毕竟我们健身，是为了让身体更健康，而不是为了受伤。