脚踝处疼痛是怎么回事-大多是日常发力错位拉扯筋膜

走路踩地的一瞬间，外侧脚踝处刺痛顶上来，站着不动酸胀发麻，这就是我这段时间反复遭遇的脚踝处疼痛是怎么回事的真实状态，不算崴脚扭伤，就是莫名持续性疼。

之前一直觉得，脚踝疼只会是崴脚、骨头受伤，压根没往日常走路习惯上想。

听信小区老人的偏方，算是调理前做的最蠢的一件事。老人说跌打药酒热敷万能，不管什么脚踝疼，每天热毛巾敷完反复搓揉药酒，揉到发红发烫就能消肿止疼。连着四天，每晚热敷二十分钟，用力揉搓脚踝凸起位置，刚开始表皮发烫舒服，隔天下床脚踝牵扯痛感直接翻倍，原本只是走路疼，静止平放脚踝都有撕扯感，脚踝外侧微微肿起来，完全得不偿失。

走路姿势一直没改过。常年习惯性外八落脚，发力点全压在脚踝外沿，平时通勤每天步行八千多步，鞋底外侧磨损速度远超内侧，之前只觉得是穿鞋费鞋底，从来没关联过脚踝痛感。

没去医院拍片，没买护具，只试过单一的调整落脚发力这个办法。

改掉外八，落脚时脚后跟先落地，重心平移到脚掌中间，杜绝脚踝单侧承压。刚开始特别别扭，走路浑身僵硬，小腿肌肉跟着发酸，下意识又会外八落脚，需要时刻刻意纠正步伐。

疼感有明显分层。

轻微疼：久坐起身第一脚落地刺痛，走两步缓解。

加重疼：长时间走路后，脚踝筋膜紧绷，弯折脚踝就拉扯疼。

折腾好久才搞明白，我这一类脚踝疼，和骨头、崴脚无关，就是长期单侧发力，磨拉扯脚踝浅层筋膜，偏方热敷揉搓，加重了筋膜充血发炎。

身边闺蜜同款脚踝疼，她直接网购硬质护踝死死捆住脚踝，强行固定脚踝活动，捆了一周脚背憋胀发麻，脚踝痛感一点没减轻，反而脚踝皮肤闷出红疹，她的方式只是限制活动，没有改发力，治标完全不治本。

别随便揉肿痛的脚踝。

昨晚睡前盘腿坐床上，轻轻转动脚踝，能清晰摸到外侧紧绷发硬的那一条筋，转动一下就微微发疼。