维生素c和维生素e的水果有哪些｜日常吃这些就足够补充

之前傻傻只靠吃保健品补维生素，折腾了好一阵子才明白维生素c和维生素e的水果有哪些，平常随手吃点鲜果，远比天天吞药片舒服得多。一开始总觉得维C含量高的只有柠檬，维E难找就干脆不吃，瞎补充反而让身体状态变得很奇怪，皮肤暗沉不说，还总是容易口干上火。

柠檬看着酸酸的，维C含量确实在线，但直接生吃实在太刺激肠胃，空腹吃几次胃里反酸难受了好几天。那时候也不懂搭配，天天抱着柠檬泡水喝，以为这样就能补足所有营养，完全忽略了水果里也含有大量维生素E，白白浪费了很多天然营养。

猕猴桃算是日常性价比很高的一类，果肉酸甜好入口，维C含量远比柠檬高出不少，不用刻意泡水剥皮就能直接吃。坚持每天吃一两个，脸上干燥起皮的情况缓和特别快，不用额外抹很多护肤品也能保持水润。只是很少有人知道，它同时也附带不错的维E含量，不用再单独去找别的果子搭配。

鲜枣看着普通，却是隐藏的维C大户，脆甜多汁吃着毫无负担。以前总觉得红枣只用来煲汤补气，压根没在意它的维生素含量，偶尔当零食嚼几颗，慢慢才发现气色比之前好了很多。这类鲜果性质温和，不会刺激肠胃，三餐间隙随便吃都很合适。

牛油果就不一样了，维E含量在水果里算得上拔尖，口感绵密油脂天然，刚好贴合维生素E脂溶性的特点，身体吸收效率特别高。刚开始吃不惯它清淡的味道，总觉得不如甜水果好吃，搭配酸奶拌着吃之后，一下子就接受了。长期吃下来，皮肤细腻度变化很明显，不像吃补剂那样容易出现负担。

草莓、橙子这类常见鲜果，维C充足又平价，超市随时都能买到。平时随手买一盒，饭后吃上几颗，就能轻松补足日常所需。很多人只记得它们美白补水，却不清楚果肉里同样含有微量维生素E，日常混搭着吃，两种营养就能同步兼顾。

后来才反应过来，不用刻意去记复杂榜单，常见家常水果就足够满足需求。木瓜、樱桃也都同时兼具两种维生素，不用买昂贵小众鲜果，换季干燥、气色不佳的时候，换着种类吃就够用。

没必要一次性大量狂吃某一种水果，每种营养吸收都有限度。过量吃高维C水果容易反酸腹胀，高脂类维E水果吃多也会发胖，均匀轮换着食用，身体才会慢慢变好。

躺在床上回想之前乱买保健品的日子，才发觉天然水果温和又省心。