润肠通便的蔬菜水果有哪些-家常果蔬日常食用就能调理

之前连续好一阵子排便不通畅，整个人浑身发沉，四处打听润肠通便的蔬菜水果有哪些，可一开始根本没耐下心来靠饮食慢慢调理，反倒听信了街坊随口说的偏方，跑去药材店买了番泻叶，想着见效快就把叶片煮得浓浓的，连着两天早晚都喝上一大杯，完全没顾及肠胃能不能承受，没过多久肚子就一阵阵绞痛，频繁往卫生间跑，整个人被折腾得手脚发软、浑身乏力，连吃饭的胃口都没了，好好的肠胃被刺激得格外难受，现在想起当时莽撞的做法，还是觉得不该急功近利。

日子过得格外别扭。

在偏方行不通之后，才沉下心尝试用果蔬调理，最先拿起来的是香蕉，每天饭后都会吃上一根，总觉得软糯的果肉能舒缓肠胃，连着坚持了四五天，身体却没半点起色。后来才反应过来，自己挑的都是还没完全熟透的香蕉，这种果子反倒容易加重不适，选品上出了差错，自然看不到效果。

某天傍晚肚子胀得厉害，实在难受，就随手切了半个家里常备的白心火龙果吃，果肉水润饱满，膳食纤维含量也足，吃下没多久，就能明显感觉到肠胃开始慢慢蠕动，和之前喝番泻叶那种剧烈刺激完全不一样，整个过程平缓很多，不会有刺痛或是下坠的不适感。从那之后，就把火龙果当成了日常的加餐，差不多每天下午三点左右都会吃上小半个，不会一次性吃太多，坚持一段时间后，排便慢慢变得规律，偶尔肠胃偏弱的时候，也会把果肉切小块拌上一点温水再吃，口感更柔和，肠胃接受度也更高。

后来又陆续试了新鲜西梅，酸甜的口感不难接受，一次吃上三四颗就够量，贪多的话肚子会隐隐发坠。隔壁阿姨常年吃这个，说是比不少食材都温和，身边不少人有类似困扰时，也都会优先选它。

餐桌上的绿叶菜也没落下，常吃的芹菜和油麦菜都是首选，芹菜的纤维偏粗，一开始嚼着费劲的很，索性不再长时间炖煮，要么简单清炒，要么开水焯一下拌点淡盐，保留住本身的脆感。其实煮得过于软烂，反而会流失一部分膳食纤维，简单做法反倒更实用，吃下去之后饱腹感强，也能带动肠胃正常运转。

再说说梨，水分足是最大的特点，多数时候都会带着果皮一起吃，削皮之后膳食纤维少了一大截，作用也就弱了不少。空腹吃梨容易让肠胃发凉，所以从来不在饭前食用，基本都放在饭后当作水果。

慢慢也就摸透了适合自己的几样食材，不再到处乱尝试新奇果蔬，这些都是菜市场、水果店随处能买到的品类，不用特意费心寻找。突发肠胃不畅的时候，靠这些家常果蔬临时调理，远比胡乱尝试偏方、药剂要让人安心。

收拾完餐桌，把剩余的小半块火龙果放进保鲜盒，搁在了冰箱下层。