运动发力过猛，大腿后侧扯的生疼，低头一看皮肤泛着青紫色，当下满脑子都在琢磨肌肉拉伤有淤血怎么办，第一反应就是上手反复揉搓，觉得把结块的淤血揉开就能快点好转，完全没顾上肌肉本身还处在紧绷发疼的状态，手掌来回在患处搓了十几分钟，皮肤都搓的发烫，当时还暗自觉得这法子肯定管用，丝毫没意识到已经做错了方向。
第二天早上起来，情况反倒变的更糟。
原本只是一小块青淤的地方，范围扩散了大半，走路的时候牵扯到拉伤的肌肉，痛感比前一天还要强烈，每抬一次腿都要刻意放慢速度，连正常上下楼梯都变得费劲，之前揉按的位置摸起来硬硬的，像是皮下积了一团散不开的东西，心里一下子慌了，又听身边人说药酒擦上搓一搓见效快，翻出家里泡的药酒，倒在手心接着反复擦拭按压，折腾了好一阵子，除了皮肤被药酒熏的发辣，身上的不适感半点没减轻，淤血的颜色还从浅青变成了暗沉的紫黑，越折腾心里越没底，也不敢再随便听信旁人随口说的法子。
硬扛肯定行不通。
折腾好久才搞明白，急性期根本不能热敷和大力揉搓，拉伤伴随淤血的头两天，首要做的是给受伤的肌肉降温，减少皮下继续出血的情况，找来冷藏后的矿泉水瓶，裹上一层薄布贴在淤血和疼痛的位置，每次敷上十几分钟，间隔一段时间再重复，整个过程里完全不去触碰、按压患处，也刻意减少走动，尽量让腿部肌肉保持放松不动的状态，不再给受伤的部位增加额外负担，就安安静静待着休息。
连着冰敷了三天，能明显感觉到疼痛感在慢慢减弱，皮下硬邦邦的结块也软了不少，淤血不再继续往外扩散，颜色也慢慢浅了一些，其实这时候才敢试着轻轻活动腿部，幅度控制的很小，不敢做大幅度的拉伸和发力动作，就慢慢的屈伸关节，一点点活动开紧绷的肌肉，不敢急于求成，生怕之前的调理白费功夫，每一个动作都做得格外谨慎。
期间也没乱吃什么药膏药片，就单纯靠着静养和间断冰敷来处理，日常坐着躺着的时候，都会把腿稍微垫高一点，听旁人说这样能帮助血液回流，也就照着那样做了，没有再去尝试那些听来的偏方，心里清楚乱试法子只会拉长恢复的时间，安安稳稳等着状态好转就好。
大概一周左右，大片的淤血开始慢慢消退，只剩下边缘一点点淡青色，走路、活动基本恢复正常，发力的时候也不会再有明显的拉扯痛感，只是用手去按压原先受伤的位置，还能察觉到一丝微弱的酸胀，知道还没完全恢复，依旧保持着慢节奏的活动状态，不跑不跳，一切以舒适为主。
当晚躺到床上，盯着腿上残留的淡青印记，翻了个身就闭眼休息了。