最近一段时间整个人状态都乱糟糟的，正餐从来不会敷衍，米饭菜品都会正常吃到饱腹，可总是频繁出现怪异的状态，反复纠结为什么刚吃完饭就觉得饿，这种虚假的饥饿感远比真正的空腹，更让人觉得烦躁。
最开始完全没往深层方面想，单纯归结为自己胃口变大了，还做了特别蠢的事情。察觉到饭后饥饿，就习惯性随手找零食加餐，甜饼干、碳酸饮料、卤制小吃逮到什么吃什么，哪怕腹部已经撑的发硬，口腔里还是止不住想要进食。盲目折腾了一周左右，体重莫名其妙涨了快四斤，肠胃还天天胀气、反酸，晚上睡觉都能感觉到胃部隐隐作痛，纯粹给自己的身体徒增负担。
饿和胃部空虚，从来都不是一回事。
之前一直分辨不清两种感受，傻傻被大脑的错觉牵着鼻子走。实打实的饥饿，是胃里空荡荡的，伴随轻微的胃酸翻涌，是身体能量消耗殆尽发出的正常信号；但饭后催生的饥饿感截然不同，胃部明明塞满刚消化一半的饭菜，没有半点空虚的迹象，取而代之的是脑袋发飘、心绪浮躁，心底莫名缺了一块，本能只想摄入甜食。那段时间还幼稚的以为是自己自制力太差，管不住嘴，平白无故内耗了好一阵子。
某天中午点了重油重糖的蛋炒饭，配了一杯冰镇果茶，满满一大份全部吃完，前后也就二十分钟，那种熟悉的饥饿感瞬间席卷全身，比以往任何一次都要强烈。那一刻突然意识到，问题绝对不是吃的太少。
折腾好久才搞明白，我身上出现这种状况的症结，从来不在进食份量上面。
日常三餐太依赖精制碳水，纯白米饭、细面条、面包这类食物占比过高，这类食材吸收速度快的离谱。短时间内大量摄入，体内血糖会猛然飙升，身体为了平衡数值，会分泌过量的胰岛素快速分解糖分，血糖断崖式下跌之后，大脑就会接收到错误信号，误判身体处于饥饿状态，这就是饭后莫名饥饿的全部原因。
说白了，我之前加餐的行为，完全是恶性循环。摄入更多精制碳水和甜食，血糖升降波动更大，虚假的饥饿感只会来得更快、更猛烈。
后面只做了一个调整，没吃药、没刻意节食，也没用什么复杂的调理方案。每一餐直接缩减一半精制碳水，把另一半主食换成玉米、红薯这类粗粮，强制自己搭配足量的蛋白质和绿叶蔬菜，戒掉所有佐餐的含糖饮品，其余饮食习惯照旧。
调整三天就能明显感受到变化，那种刚吃完饭就冒出来的空虚饥饿感，出现的次数肉眼可见的变少。现在就算偶尔想吃零食，也只是单纯嘴馋，而非那种不受控制、心慌发虚的错觉，胀气反酸的毛病也慢慢自愈了。
现在回想起来，最后悔的就是最初傻乎乎的盲目加餐，既折磨肠胃，还平白多出一堆甩不掉的赘肉。