长时间打飞机会对身体和心理产生多方面的不良影响，不只是即时的不舒服，还有长期下来的潜在危害，连日常的工作、学习和生活状态，也会跟着受影响，得结合实际情况理性看待，做好调整。
打飞机本身是正常的生理行为，可一旦过度，长时间抱着同一个状态，身体最先扛不住。长时间固定一个姿势，坐也好躺也罢，腰、脖子、手腕一直紧绷着，时间久了，腰酸背痛是常事，颈椎也会发僵，手腕还可能因为反复操作，又酸又麻，严重的时候，拿东西、转脖子都费劲。很多人没留意，长时间盯着屏幕打飞机，眨眼都少了。时间一长，眼睛干、酸，看东西也模糊，尤其是光线暗的时候，伤害更明显，有时候我盯着屏幕久了，再看远处，得缓好一会儿才能看清。
不只是外在的不舒服，身体内部的状态也会被影响。长时间打飞机特别耗精力，哪怕没做什么剧烈运动，也会浑身没劲儿、提不起精神，第二天起床还是昏昏沉沉，容易犯困，注意力也集中不起来。要是长期这样，睡眠也会受影响。很多人长时间打飞机后，大脑一直处于兴奋状态，躺下半天也睡不着，就算睡着了，也容易醒，睡得不沉，慢慢就形成了恶性循环——白天没精神，晚上睡不着，整个人的状态都往下掉。另外，身体免疫力也会跟着下降，比平时更容易感冒、生病，稍微累一点就扛不住，这都是身体在提醒该停下来了。
心理上的变化，也不能忽视。长时间沉浸在打飞机的快感里，很容易养成依赖，人也会变得拖延、懒散。本来计划好要做的工作、要学的东西，总想着先打会儿飞机，一拖再拖，慢慢就没了执行力，也没了自律性。有时候打完飞机，心里会空落落的，还会自责，尤其是想到自己浪费了大把时间，该做的事一件没做，这种情绪就更明显。我身边有人就是这样，长期下来，自信心都受了影响，有时候会莫名焦虑、烦躁。还有些人，因为总想着打飞机，慢慢减少了和身边人的来往，变得孤僻，把时间都花在虚拟的快感上，忽略了现实里的人际关系，连社交都变得生疏了。
很多人可能不知道，长时间打飞机会影响内分泌和生殖健康。男性要是长期过度打飞机，前列腺容易反复充血，得前列腺炎的风险会增加，可能会出现尿频、尿急，还有会阴部坠胀的不舒服；还可能影响精子质量，让精子活力下降，对生育也有潜在影响。女性的话，长时间打飞机可能会让阴道菌群失调，更容易得妇科炎症，而且过度刺激，还可能让敏感度下降，影响以后的性生活体验。这些影响不会马上显现，都是长期积累下来的，很容易被忽略。
还有些容易被忽略的点。长时间打飞机，很多人会忘了喝水，身体缺水，口干舌燥，皮肤也会变干。要是饭前或者饭后长时间打飞机，还会影响肠胃消化——饭前打，没了食欲；饭后打，肠胃动得慢，容易腹胀、不消化。另外，大脑长期处于单一的兴奋状态，没得到足够休息，记忆力也会下降，反应变慢，思考问题的时候，总也集中不了注意力，不管是学习还是工作，效率都受影响。
不用过度排斥打飞机，本来就是正常的生理需求，关键是“适度”。我平时会给自己定个规矩，单次打飞机不超过30分钟，每周也不超过3次，避免长时间、高频次地做这件事。要是已经出现了身体不舒服或者心理上的困扰，比如一直腰酸背痛、视力下降，还有情绪焦虑，就得及时调整，少打飞机，多做点现实里的事——跑跑步、看看书，或者和朋友聚聚，转移注意力，让身心都缓一缓、恢复恢复。
平时也要养成好习惯，打飞机的时候找个舒服的姿势，别长时间固定一个动作，每过15到20分钟，就起身活动一下，伸伸懒腰、做做拉伸，缓解身体的疲劳。环境光线要足，别在黑暗里长时间盯着屏幕，好好保护眼睛。打完飞机后，记得及时喝水，适当歇一会儿，别马上就投入到高强度的工作或学习里。要是不舒服的症状一直没缓解，就去问问医生，找专业的帮助，别因为害羞就瞒着，耽误了调理的时机。