血糖高身体消瘦怎么办-先稳住饮食再逐步调整日常作息

最近总被身边人问起血糖高身体消瘦怎么办，自己折腾了大半年，各种法子都摸过一遍，现在想起来当初乱做的那些事，心里还是有点哭笑不得。整个人肉眼可见的往下掉体重，裤腰越穿越松，精神头也跟着差，起初压根没往血糖上面深究，只当是最近劳累过度，硬扛着不肯去做检查，觉得休息几天就能缓过来，每天该忙活还是照旧忙活，完全没把日渐消瘦的状态当一回事。

后来听了街坊传的偏方，算是踩了实打实的大坑。

在那段时间里，每天早晚都熬一大锅不知名的草本汤水，还刻意把三餐里的米饭、馒头这类主食全都减掉大半，觉得糖份少了，身体自然就不会继续变瘦，连正常的鸡蛋和瘦肉也不敢多吃，就怕食材里带一点糖分影响指标。连着喝了快二十天，体重不仅没有停下下降的势头，反而手脚经常发飘，走路走个几百米就累得喘气，测血糖的数值也比之前还要高上一截，整个人脸色看着也越发憔悴，现在回头看，完全是凭着自己想当然的想法乱调理，既没有依据也不懂分寸，白白遭了不少罪，原本不算严重的状态反倒被折腾得更糟。

三餐的搭配慢慢做出改变之后，身体才有了一点细微的变化。不再一味的避开主食，而是把精米白面换成了杂粮混着煮，每餐都会留够足量的主食，只是把控好每一顿的分量，不会一顿吃的过饱，也不会饿到肚子空空。菜色上优先选清炒和清蒸的做法，重油重盐的菜式基本不再碰，肉类会选鱼肉、鸡胸肉这类脂肪少的，每天保证吃上一点，用来补充身体需要的营养，不让肌肉跟着体重一起流失，蔬果也会挑糖分偏低的种类，分两次在两餐之间少量吃一些。

体重掉的速度明显慢了下来。

隔壁一同调理的长辈，做法和这边完全不一样。对方总觉得要靠药物快速压下血糖，私下里还会悄悄加量吃口服药，结果肠胃闹得不舒服，吃不下东西，身形比之前还要单薄，每次碰面都念叨着肚子胀、没胃口，却始终不肯慢慢调整日常的吃喝，一门心思想着走捷径解决问题，旁人劝说几句也听不进去，依旧照着自己的想法来。

折腾好久才搞明白，消瘦跟着血糖走高出现，根源不是吃的糖分太多，而是身体没法正常利用摄入的能量，越是刻意节食，身体吸收不到足够养分，消瘦的情况就会越严重。就是这个简单的道理，当初绕了好大一圈才弄懂，中间走的弯路数都数不过来，也试过断断续续停掉汤水，又反复捡起来，心态跟着数值起起伏伏，时而焦虑不安，时而又觉得破罐子破摔，懒得去纠结一时的变化。

每天固定抽出半小时慢走，不再在饭后立刻坐着不动。活动量不用太大，慢悠悠的走动就足够，过量运动反而会让身体消耗过快，加重乏力的状态。作息也慢慢规整，凌晨熬夜的习惯慢慢改掉，睡得踏实了，白天的精神状态也能稳住不少，血糖的波动幅度也跟着平缓了许多，没有再出现忽高忽低的情况，身上那种轻飘飘的无力感也减轻了不少。