孕妇发奶的食物有哪些｜清淡温补食材比油腻补品更下奶

生完娃头半个月，焦虑到整夜睡不着，翻遍各种帖子问孕妇发奶的食物有哪些，身边长辈清一色让猛吃重油荤菜，现在回头看，全是无用功。

那时候真的做了最蠢的事，以为奶少就是补得不够，一日三餐顿顿都是炖得浮着厚厚黄油的猪蹄汤、熬得浓稠发白的老母鸡汤，连青菜都很少吃，每天被逼着灌两大碗浓汤，喝完胸口又胀又闷，原本一点点的奶水不仅没涨，反而越来越少，乳房还频繁发硬结块，疼得抬手都费劲。后来去通乳才知道，高脂肪的油腻汤水只会堵塞乳腺管，根本起不到发奶的作用，反而会把原本通畅的乳腺堵死，越补越缺奶，整个人也因为吃的太油腻，肠胃积食上火，状态差的不行。

当时真的白白遭了好多罪。

折腾好久才搞明白，真正能稳住奶水的，都是些清淡温补的家常食材，根本不用大补大油。日常吃得最多的就是鲫鱼汤，不用放任何油，清水加几片姜片慢炖，鱼肉炖到软烂脱骨，汤清清淡淡的，一点不腻，每天中午喝一碗，连续喝了三四天，就能明显感觉乳房会自主发胀，奶阵来得比之前频繁很多，宝宝吃奶的时候也能明显吞咽出声，不再是空空吸不出奶的状态。

除了鲫鱼汤，丝瓜和黄豆也是实打实有用的，丝瓜不只是普通家常菜，通乳的效果特别温和，平时清炒丝瓜或者丝瓜煮清汤，不用放过多盐和调料，清淡吃法最适配哺乳期的身体状态，不会给乳腺造成任何负担。干黄豆提前温水泡发四五个小时，和排骨、鲫鱼一起慢炖，或者直接单独煮黄豆水喝都可以，坚持吃几天，奶水的充盈度会稳很多，不会出现一会有奶一会乳房空软的情况，我那时候交替着吃这两样，比天天喝油腻浓汤靠谱太多。

小米粥也是被我低估的发奶食材。

之前总觉得杂粮粥没营养，补不了奶水，后来试着天天早晚喝温热的小米粥，偶尔加几颗红枣和桂圆调味，温补还不燥热，肠胃吸收得特别好。其实哺乳期大部分奶水不足，都是气血跟不上导致的，小米粥养气血的效果很润物细无声，坚持喝一周，身体底子舒服了，气血充足了，奶水分泌也变得规律，不会动不动就干瘪没奶，整个人的精神状态也好了不少。

还有一个很日常的食材是红皮花生，每天抓一小把生吃，或者煮粥、炖汤的时候放一点就行，不用多吃，十来颗就够。红皮花生补气血的作用很实在，对体虚、奶水稀薄量少的孕妈特别友好，我断断续续吃了大半个月，奶水一直维持得很稳定，不会忽多忽少。

现在回想起来，最可惜的就是刚开始盲目跟风大补，白白疼了好几天。