肩胛骨里面疼怎么回事-多为长期姿态紧绷引发的筋膜劳损

前段时间久坐办公的那段日子，最折磨人的不是腰背酸痛，是肩胛骨里面疼怎么回事，反反复复的隐痛钻在骨头缝里，说不清是骨头痛还是肉痛，抬手、转身都带着牵扯感，整个人都被这股闷痛缠得心烦。

一开始根本没当回事，总觉得就是普通的累到了。身边人都说贴个膏药、歇两天就好，傻乎乎照做了，连着贴了三四天活血膏药，皮肤闷得发红发痒，里面的痛感半点没减轻，反而夜里躺着翻身的时候，刺痛感更明显了。现在回头看，这就是最蠢的一个误区，盲目贴膏药根本找不到根源，只会白白耽误时间，还徒增皮肤负担。

平时上班一坐就是一整天，对着电脑低头敲键盘，肩膀永远是耸着的，后背全程绷直不放松，下意识含胸驼背，从来不会主动调整姿势。忙起来的时候，连续四五个小时不动一下，肩膀和后背的肌肉一直处于僵硬紧绷的状态，自己完全没察觉。

最夸张的那几天，抬手梳头发、往后伸展胳膊，肩胛骨深处就会传来一阵钝痛，久坐之后猛地起身，后背僵硬得根本直不起来，必须慢慢活动半天才能缓过来。那时候还怀疑是不是骨头出了问题，甚至脑补了各种严重的病症，越想越焦虑，越焦虑后背肌肉越紧绷，疼痛也就越来越频繁。

后来才反应过来，根本不是骨头的问题，完全是自己长期坏习惯攒出来的毛病。长时间固定一个体态，肩胛骨周围的筋膜和肌肉持续痉挛、充血，反复牵拉之后就会形成慢性劳损，痛感藏在骨头内侧，就会让人误以为是肩胛骨内部疼痛。

之前做过最蠢的事，就是硬扛疼痛。总觉得年轻人身体扛得住，不用矫情，疼了就耸耸肩膀、甩甩胳膊糊弄两下，继续埋头工作，完全不做针对性的放松。甚至为了赶进度，忍着痛感熬夜加班，硬生生把轻微的肌肉紧绷，拖成了持续性的隐痛。

没有复杂的调理方法，全程就只坚持了一个最简单的动作。每天工作间隙，背靠墙站立，双肩自然下沉向后打开，让肩胛骨轻轻贴紧墙面，保持匀速的深呼吸，每次坚持三分钟，每坐一小时就做一次。不用大幅度拉伸，也不用刻意发力，只是单纯让紧绷的后背肌肉彻底放松下来。

刚开始做的时候，后背僵硬得发麻，肩胛骨位置牵扯得有点疼，根本贴不平整，坚持几十秒就忍不住松懈。坚持了两三天后，明显能感觉到后背的紧绷感在消散，那种钻在骨头里的闷痛，发作次数少了很多。

平时随手的小动作改变，比所有偏方膏药都管用。不再长时间僵坐，打字时刻意放平肩膀，改掉耸肩含胸的习惯，下班之后不再躺着刷手机低头弯腰，空闲的时候轻轻揉捏肩胛骨两侧的僵硬点位。

没有一蹴而就的好转，痛感是慢慢变淡的。大概一周左右，抬手、转身、久坐起身的牵扯痛基本消失，只剩下偶尔熬夜久坐之后的轻微酸胀，稍微放松一下就能立刻缓解。

很多人都会把这种疼痛归结为劳累、受凉，要么乱贴药膏，要么放任不管，其实根源全是日积月累的体态透支。肌肉和筋膜长期处于紧绷状态，反复受损，才会反复出现肩胛骨内侧的疼痛感，和骨骼病变没有半点关系。

最后那天傍晚，坐在窗边伸了个懒腰，后背彻底舒展开来，终于感受不到那种缠人的隐痛了。只是可惜，当初硬扛的那几天，白白遭了没必要的罪。