顺产应该注意哪些事项-宫缩发力别乱使劲，白费体力还伤身体

生孩子之前刷了无数博主的顺产攻略，越看越焦虑，真躺上产床才发现，网上大半说法都太虚，结合自己实打实的生产经历，聊聊顺产应该注意哪些事项，全是亲身踩过的真实问题，没有空洞话术。

产前听信家里老人的偏方，临产前一周天天喝浓浓的蜂蜜水，说是能软化宫颈、加快开指，还硬撑着每天暴走一万多步，肚子坠得发疼也不肯停下。现在回头想，这就是最没必要的蠢事。蜂蜜水喝到血糖飙升，产前产检血糖直接偏高，医生当场叫停让停掉饮品；过量走路只会让下肢浮肿更严重，宫缩来的时候双腿发软，反而没有力气应对阵痛，完全得不偿失。

进产房开指阶段，最忌讳大喊大叫。

一开始阵痛袭来，下意识就会扯着嗓子哭喊，觉得喊出来能缓解疼痛。结果没过半小时，喉咙干哑发疼，全身力气都被消耗干净，后面开指速度反而变慢。产房里一直能听见别的产妇哭声，越吵越耗费体力，医护人员一遍遍提醒保存体力，可疼起来根本控制不住。

后来才反应过来，阵痛来的时候，闭紧嘴巴用鼻子深呼吸就够，吸气鼓肚子，呼气慢慢吐气，全程安静扛着就行，多余的哭喊一点用都没有。

开全指之后，发力方式是重中之重。

很多人和我一开始一样，宫缩来了就绷紧全身，脸憋得通红，只顾着用力憋气，完全不听助产士的口令。使劲使劲全憋在了脸上和脖子上，肚子丝毫没有发力感，用力十几分钟，产程一点进展都没有。

跟着助产士的节奏来就轻松很多，宫缩峰值到来时，下巴收紧，力气全部沉到小腹，往下匀速发力，宫缩间隙立刻放松全身，抓紧时间小口喘气休息，不要一直紧绷着肌肉。

不要盲目拒绝侧切。

之前一直执念于无侧切顺产，全程硬扛，就算胎儿头部已经卡在阴道口，也不愿意配合侧切。僵持几分钟后，宝宝出现轻微胎心下降，那一刻彻底慌了，立马同意侧切。其实适度侧切只是小口伤口，恢复速度远比严重撕裂快得多，盲目硬扛造成的多处撕裂，后期下床、如厕都会剧痛，远比侧切难熬。

产后第一小时不要只顾着休息。

出产房回到病房，浑身疲惫只想躺着睡觉，家人也让我闭眼静养。护士过来按压子宫排恶露的时候，疼得浑身发抖，一开始还抗拒护士按压，觉得多余又痛苦。

折腾好久才搞明白，产后及时按压恶露、尽早下床慢走，能避免宫腔积血，越早轻微活动，子宫收缩恢复速度越快。一直卧床不动，反而容易出现血块淤积，后续还要额外做理疗调理。

产前不要刻意空腹，也不要吃太油腻的东西。

待产前期没胃口，一口东西都不吃，等到需要发力的时候，手脚发软没有底气。旁边待产的产妇产前吃了一大碗重油红烧肉，生产的时候直接恶心反胃，中途呕吐耽误产程。少量吃巧克力、喝功能饮料补充能量刚刚好，清淡易消化，不会给肠胃添负担。

躺在床上盯着天花板，耳边一直是病房仪器滴滴的声响。

现在回想全程，最后悔的一件事就是阵痛初期乱喊乱叫，白白耗光了自己最关键的体力。