身边总有些朋友，吃饭不少却一直瘦，穿衣服撑不起来，还总被人说 “太单薄”，心里也着急想增重。其实增肥不是随便多吃点就行，得找对路子，才能既快又有效，还能保证身体舒服。很多人觉得增肥就是往嘴里塞高热量食物，比如天天吃炸鸡、喝可乐，可这样下来，体重没涨多少，反而可能把肠胃吃坏了，还容易长些不健康的脂肪，这可不是我们想要的效果。
想要知道怎么样增肥最快最有效，首先得从饮食上调整，但不是盲目多吃，而是要保证热量够，营养还得均衡。每天吃的食物里，得有足够的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些，蛋白质能帮身体长肌肉，而不是光长脂肪。像早上可以煮两个鸡蛋，再喝一杯热牛奶，要是觉得不够，还能加一片全麦面包；中午吃饭的时候，多夹几口瘦肉或者鱼肉，搭配上一碗米饭和两种蔬菜，这样营养就全了。两餐之间要是饿了，别吃那些没营养的零食，比如薯片、辣条，不如吃一把坚果，或者喝一杯酸奶，再加个水果，既能补充能量，又不会给肠胃添负担。
除了饮食，适当的运动也很关键，别以为增肥就不用动，其实选对运动反而能帮着增重。要是天天躺着不动，吃进去的热量可能都变成脂肪堆在肚子上，看着虚胖不说，身体也没力气。可以选些力量训练，比如在家做几个深蹲、俯卧撑，或者用哑铃举举胳膊，这些运动能锻炼肌肉，让肌肉变结实，体重自然就上去了。刚开始不用做太多，每天花二十分钟，一周练个三四次就行，慢慢适应了再增加运动量。有个朋友之前也是瘦得厉害，坚持这样吃加练，不到两个月，体重就涨了四斤，整个人看着也精神多了，不像以前那样弱不禁风的。
作息规律也不能忽视，要是天天熬夜，身体总处于疲劳状态，代谢就会紊乱，吃进去的东西也没法好好吸收，增肥自然就慢了。尽量每天晚上十一点前睡觉，保证七个到八个小时的睡眠，让身体有足够的时间休息和恢复。比如晚上别总刷手机，到点就关灯躺下，早上也别睡懒觉，按时起床吃早饭，这样肠胃的消化功能也会变好，吃进去的营养才能更好地被利用。之前有个同事，总爱熬夜加班，虽然也吃得多，但体重一直没变化，后来调整了作息，早睡早起，没过多久体重就开始慢慢涨了。
还有就是心态，别太着急，增肥不是一天两天的事，得慢慢坚持。有的人刚开始尝试几天，没看到效果就放弃了，这样肯定不行。可以每周称一次体重，记录一下变化，哪怕只涨了几两，也是进步，慢慢积累下来，效果就明显了。而且在这个过程中，别因为一时没效果就暴饮暴食，或者随便停药、改方法，按部就班地来，身体才能适应。就像种庄稼一样，得慢慢浇水施肥，才能等着收获，增肥也是这个道理，耐心点，总能看到变化的。
现在知道了怎么样增肥最快最有效，其实就是把饮食、运动、作息和心态这几方面都做好，不用追求那些特别的方法，也不用吃什么昂贵的补品，就从日常的小事做起，坚持下去，体重自然会慢慢涨上来，整个人也会更健康、更有精神。要是之前一直没找到合适的方式，不妨从现在开始试试这些方法，相信过不了多久，就能看到自己的变化。