很多 20 岁的年轻人都会有这样的困惑：都已经成年了，还能再长高吗？其实不用急着下结论，20 岁怎么样才能长高，关键得先弄明白自己的身体状况。咱们常说的 “长个子”，主要靠骨头两端的骨骺线，要是这线还没完全闭合，就还有长高的可能；要是已经闭合了，那再想自然长高就难了。一般来说，女生骨骺线闭合得早，可能 18 岁左右就差不多了，男生会晚一点，20 岁甚至 22 岁还有没完全闭合的情况，所以先别灰心，说不定你还有机会。
想知道自己骨骺线闭没闭合，最靠谱的办法就是去医院拍个骨龄片，让医生看看。别觉得这是多余的，要是线已经闭合了，就不用花心思在 “长高” 上纠结，不如把精力放在调整体态显高上；要是还没闭合，那接下来的这些办法就能帮上忙了。先说饮食，长个子离不开营养，尤其是蛋白质、钙和维生素 D，这三样是 “主力军”。蛋白质是构成骨头和肌肉的基础，每天得吃够，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐这些都得安排上，比如早上一个鸡蛋加一杯牛奶，中午吃份炒牛肉或者清蒸鱼，晚上再来碗豆腐汤，这样蛋白质就差不多够了。钙就更不用说了，骨头的主要成分就是钙，除了牛奶，虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜比如菠菜、西兰花里钙含量也不少，不过菠菜得先焯水，不然里面的草酸会影响钙吸收。维生素 D 呢，它能帮着钙吸收，光补钙不补 D 可不行，平时可以多吃点三文鱼、蛋黄，天气好的时候出去晒晒太阳，阳光能帮身体合成维生素 D，记得别涂太厚的防晒霜，不然效果就差了。
然后是运动，合适的运动能刺激骨头，帮着生长。不是所有运动都有用，得选那些能拉伸脊柱、刺激下肢的运动。比如跳绳，每天跳个 10 分钟，别跳太快，循序渐进，刚开始跳 5 分钟，适应了再增加时间，跳绳的时候能让下肢骨头受到适度的冲击，对长高有帮助。还有篮球，打球的时候跑跳、投篮，能拉伸身体，而且和朋友一起打还能坚持下去，不会觉得枯燥。游泳也不错，尤其是蛙泳和自由泳，在水里身体不用承受重力，能充分拉伸脊柱和四肢，长期坚持下来，不仅能帮着长高，还能改善体态。要是没时间出去运动，在家也能做，比如摸高跳，双脚并拢，尽力往上跳，去摸家里的门框或者天花板，每次跳 10 下，做 3 组，这样简单又方便。另外，靠墙站立也有用，后背贴着墙，脚跟、小腿、臀部、肩膀、后脑勺都贴紧墙，每天站 15 分钟，能纠正含胸驼背的毛病，让脊柱变直，这样看起来就显高了，而且对脊柱健康也有好处。
睡眠也特别关键，很多 20 岁的人不管是上学还是刚工作，都喜欢熬夜，刷手机、赶作业、加班，经常到凌晨一两点才睡，其实这样特别影响长高。因为身体里帮助长高的生长激素，主要在晚上分泌，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点，这段时间分泌量最多，要是这时候还没睡着，激素分泌就会减少，就算白天补觉也补不回来。所以尽量晚上 10 点半之前就准备睡觉，睡前别刷手机，手机屏幕的光会影响睡眠质量，可以看看书、听听轻音乐，让身体放松下来，保证每天睡够 7 到 8 小时，这样生长激素才能正常分泌，帮着身体长高。
还有体态问题，很多人明明身高不算矮，但因为含胸驼背、脖子前倾，看起来就矮了好几厘米。20 岁的人经常低头看手机、长时间坐在电脑前，很容易养成不好的体态。平时坐着的时候，要注意挺胸抬头，电脑屏幕别太低，眼睛平视屏幕，别弯腰驼背；走路的时候也要抬头挺胸，肩膀往后打开，别耷拉着脑袋。可以多做一些拉伸肩颈和背部的动作，比如扩胸运动，双手在背后交叉，慢慢往上抬，感受背部的拉伸，每次保持 10 秒，做 10 组，这样能改善含胸的情况。体态好了，不仅看起来显高，整个人的精神状态也会不一样，显得更有气质。
不过要提醒大家，别相信那些所谓的 “增高药”“增高针”，很多这些产品都是没经过国家批准的，不仅没用，还可能有副作用，比如影响内分泌，对身体造成伤害。20 岁怎么样才能长高，没有什么捷径，只能靠科学的方法，慢慢调整饮食、运动、睡眠和体态。就算最后发现骨骺线已经闭合，没法再长高了，也不用难过，通过调整体态、穿合适的衣服，也能让自己看起来更高，而且健康的生活方式对身体也有好处，不管能不能长高，把身体养好比什么都重要。
最后想说，每个人的身体情况不一样，有的人 20 岁还能长个两三厘米，有的人可能一点都不长，这都是正常的。关键是了解自己的身体，用科学的方式去尝试，就算没长高，也能拥有健康的身体和良好的体态，这也是一种收获。所以不用太焦虑，一步一步做好每天该做的事，保持好心态，就够了。