连续几天长时间赶路逛街之后，走路多脚后跟疼怎么办，那种钻心的酸胀痛感真的让人连抬脚都觉得费劲，一开始总觉得歇一歇就能自己好转，压根没放在心上。
之前傻傻听信长辈说的热敷揉搓就行，每天晚上使劲按压脚后跟，还用滚烫的水泡脚，结果越揉越痛，按压的时候痛感蔓延到整个脚底，就连早上刚下床踩地那一刻，都刺痛得不敢用力。硬扛着继续日常走路，不肯减少运动量，总觉得忍几天就过去了，殊不知持续受力只会让劳损越来越严重，晚上躺着不动都会隐隐发沉。
后来才反应过来，本身脚后跟受力就已经超负荷，频繁按压揉搓只会加重软组织磨损，高温长时间泡脚也会让局部充血肿胀，疼痛感根本不会减轻。平常穿的鞋子鞋底又硬又薄，走路时所有重量全都集中在脚跟位置，多走几步就酸胀发麻，上下楼梯更是雪上加霜。
立刻换掉了平底硬底鞋，换成鞋底厚实柔软、后跟有缓冲回弹的鞋子，走路时刻意调整发力方式，不再全靠脚后跟落地，尽量用前脚掌均匀分担压力。白天能少走路就尽量少走，长时间站立也刻意交替双脚重心，不让脚跟一直承受身体全部重量。
疼痛感没有立刻消失，依旧会在长时间活动后反复发作。
睡前改用常温温水短时间泡脚，不再用力揉捏疼痛部位，只是轻轻放松小腿肌肉，脚后跟尽量悬空不触碰床面，减少挤压摩擦。闲暇时坐着踮脚拉伸，放松足底筋膜，不用大幅度剧烈活动，慢慢舒缓紧绷僵硬的部位。
身边朋友和自己情况一模一样，同样是日常走路太多引发脚跟不适，一开始也是盲目按摩热敷，疼得厉害就贴各类止痛膏药，治标不治本，停药之后没多久疼痛就再次出现。每个人脚底受力不一样，别人好用的方式，放到自己身上未必合适，胡乱跟风调理只会白白受罪。
长时间负重行走带来的脚跟不适，从来不是靠短暂休息就能彻底根治。鞋底没有缓冲、走路姿势不对、足底长期紧绷，只要依旧保持原来的习惯，稍微多走一点路，痛感就会卷土重来。
不会再盲目追求快速止痛，也不会靠着忍痛坚持日常出行。循序渐进调整走路习惯，长期更换舒适鞋子，减少脚跟持续受压，酸胀刺痛才会一点点变淡。
清晨下床踩地的刺痛感，很久都没有再突然袭来。