很多人都有过这样的困扰：想留一头及腰长发，可头发好像被按下了暂停键，大半年过去长度没怎么变；发际线旁边的碎发迟迟长不起来，露着头皮总觉得不好看。于是大家都会忍不住琢磨，头发怎么样才能长得快？其实这个问题没有玄乎的答案，头发的生长速度和毛囊健康直接挂钩，而毛囊的状态全靠日常养护来维持，那些看似不起眼的小习惯，恰恰是决定头发生长快慢的关键。
饮食是头发生长的 “能量来源”，就像庄稼生长需要施肥，头发长出来也得有足够的营养支撑。头发的主要成分是角蛋白，这种物质的合成离不开蛋白质，所以平时吃饭可别挑食，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆腐这些常见的食物里，都有丰富的优质蛋白，每天适量吃一点，就能给头发补充生长所需的 “原料”。除了蛋白质，维生素和矿物质也不能少，维生素 B 族能帮头皮代谢，让毛囊更有活力，全麦面包、燕麦、动物肝脏里都有；维生素 C 能增强头发的韧性，还能促进铁的吸收，平时多吃点橙子、猕猴桃、草莓就很方便；铁元素也很重要，缺铁容易导致贫血，而贫血会让毛囊供血不足，头发自然长得慢，菠菜、红肉、鸭血都是补铁的好选择。还有锌元素，能保护毛囊不受损伤，坚果、瘦肉里含量不低，追剧的时候抓一把坚果当零食，既能解馋又能养头发。其实不用特意制定复杂的食谱，只要保证三餐规律、营养均衡，不节食、不挑食，身体吸收了足够的营养，头发自然能获得生长动力，这也是头发怎么样才能长得快的基础。
头皮健康是头发长得快的前提，毕竟毛囊就扎根在头皮里，头皮环境不好，毛囊怎么能好好工作呢？首先得做好清洁，很多人要么洗头太勤，要么太久不洗，这两种做法都不对。过度清洁会洗掉头皮上的天然油脂，这些油脂是保护头皮和头发的屏障，洗掉之后头皮会干燥发痒，毛囊也容易受刺激；而长时间不洗头，油脂、灰尘堆积在头皮上，会堵塞毛囊，直接影响头发呼吸和生长。一般来说，油性头皮隔天洗一次就行，干性头皮可以 2-3 天洗一次，具体根据自己的头皮状态调整。选洗发水的时候也不用追求那些噱头十足的产品，温和无刺激的氨基酸洗发水就很好，避免选含有皂基、硫酸盐的，这些成分会损伤头皮。洗头时水温也有讲究，别用太烫的水，38℃左右的温水最合适，接近人体体温，不会烫伤头皮。洗的时候用指腹轻轻按摩头皮，从发际线到后脑勺慢慢打圈，别用指甲抓挠，不然容易抓破头皮，引发炎症，反而影响毛囊健康。洗完头后，用毛巾按压吸干水分，别用力揉搓，然后自然风干或者用吹风机吹干，吹风机调至中低档，距离头发 15-20 厘米，别对着头皮直吹，高温会损伤毛囊和头发毛鳞片。
不良的生活习惯会直接拖慢头发生长速度，这一点很多人都没意识到。熬夜绝对是头发的 “大敌”，晚上 11 点到凌晨 3 点是身体新陈代谢和内分泌调节的关键时期，这个时间段如果熬夜不睡，会打乱体内激素平衡，毛囊的生长周期也会受到影响，头发不仅长得慢，还可能变得干枯、易断，甚至脱落。所以尽量养成晚上 11 点前入睡的习惯，保证每天 7-8 小时的睡眠，让身体和毛囊都能得到充分休息。另外，长期压力大也会影响头发生长，现在很多人工作忙、生活节奏快，精神长期紧绷，会导致内分泌紊乱，毛囊提前进入休止期，头发自然就停止生长了。平时可以多找些释放压力的方式，比如工作间隙做几个深呼吸，周末去公园散散步、听听歌，或者做点自己喜欢的手工，让身心放松下来。还有吸烟和过量饮酒，尼古丁会影响血液循环，酒精会影响营养吸收，这都会间接损伤毛囊，想让头发长得快，最好尽量戒烟限酒。
很多人在护理头发时，不知不觉就做了伤害头发的事，这些行为会让头发断裂、干枯，即使头发在生长，也会因为损伤而显得没变化。比如频繁烫染，染发剂和烫发剂里的化学成分会破坏头发的毛鳞片，损伤毛囊，让头发变得干枯、分叉、易断，甚至导致脱发，所以烫染的间隔时间至少要 3-6 个月，平时能不烫染就尽量不烫。扎头发的时候也别太用力，高马尾、紧绷的丸子头虽然好看，但长期牵拉头发，会导致发际线后移，还会损伤毛囊，影响头发生长，平时可以多换宽松的发型，比如低马尾、披肩发，让头发和头皮都能放松。梳理头发时，别用细齿梳用力拉扯打结的地方，应该用宽齿梳从发梢开始慢慢梳理，遇到打结的地方轻轻解开，避免扯断头发。另外，长时间暴晒也会损伤头发，紫外线会破坏头发的毛鳞片，让头发变得干枯毛躁，外出时可以戴一顶帽子或者打伞，给头发做好防晒。这些小细节看似不起眼，但长期坚持下来，能减少头发的损伤，让头发的生长速度更明显，也能让我们更直观地感受到头发怎么样才能长得快。
头发的生长是一个循序渐进的过程，急不来也催不得。每个人的头发生长速度都有差异，一般来说，健康的头发每个月大概能长 1-1.5 厘米，所以别指望用了某种方法就能在短时间内看到翻天覆地的变化。很多人因为急于求成，盲目尝试各种偏方或者刺激性的生发产品，结果不仅没让头发长得快，反而损伤了头皮和毛囊，得不偿失。其实养护头发就像养植物，需要耐心浇水、施肥、晒太阳，才能慢慢长大。当我们把均衡饮食、头皮护理、良好作息这些习惯融入日常生活中，不再过分纠结 “头发怎么样才能长得快”，而是专注于呵护头发的健康，不知不觉就会发现，头发已经悄悄变长、变浓密、变有光泽了。头发的状态其实也是身体健康的一面镜子，养护头发的过程，也是在呵护自己的身体，这种由内而外的健康状态，才是最持久、最自然的美。