我以前真的特别愁肩膀窄的事，穿T恤撑不起来，显得整个人干巴巴的，头还特别大，拍照的时候都不敢拍正面，总想着怎么样才能让肩膀变宽，能穿衣服好看点，也显得有精神。
一开始我也瞎琢磨，听别人说健身配合保健品见效快，就跟风买了好几种，每天按时吃，还跟着网上的视频瞎练，每次练一两个小时，累得半死。结果练了不到一个月，不光肩膀没宽，还总觉得没力气，有时候看东西都有点模糊，后来赶紧停了，才知道普通人根本不用吃那么多保健品，瞎吃反而伤身体，纯属交智商税。
后来我就不折腾那些花里胡哨的了，听身边一个练过的朋友说，其实不用去健身房，不用搞那些复杂的器械，在家慢慢练，注意姿势，就能有改善。我半信半疑，毕竟之前踩过坑，就抱着试试的心态开始练。
最先练的是靠墙站，这个真的超简单，每天早上起来，或者晚上睡前，站个几分钟就行。具体就是后脑勺、肩膀、屁股还有脚后跟，都贴紧墙，腰和墙之间留一掌的缝，下颌稍微收一点，肩膀放松，别耸肩，每次站30秒，歇10秒，再站，一天练个三四组。一开始我总站不稳，肩膀还会不自觉内扣，练了快一个月，才慢慢找到感觉，肩膀明显舒展了不少，看起来也没那么窄了。
除了靠墙站，我还每天练一会儿简单的举东西动作，不用哑铃，家里的矿泉水瓶装满水就行。双手拿着矿泉水瓶，放在身体两边，双脚分开和肩膀一样宽，挺胸收腹，然后慢慢把胳膊举到和肩膀一样高，再慢慢放下来，别太快，也别用劲过猛，每次举10个左右，练两三组，组间歇一分钟。刚开始练的时候，肩膀会酸，尤其是胳膊和肩膀连接的地方，我就歇一天练一天，不敢练太狠，怕伤着关节。
其实日常习惯也特别重要，我以前总含胸驼背，不管是坐着玩手机，还是上班看电脑，腰弯着，肩膀内扣，时间长了，不仅显得肩膀更窄，还总觉得肩颈疼。后来我就刻意改，坐着的时候，后背挺直，肩膀打开，别耸肩，每隔一小时就起来活动一下，做几个扩胸动作，慢慢就养成习惯了。还有背包，以前总爱单肩背，时间长了肩膀一边高一边低，更显窄，现在都用双肩包，受力均匀，也能保护肩膀。
我就这么慢慢练，慢慢调整，差不多坚持了两个多月，明显感觉肩膀宽了一点，穿衣服也有型多了，不再是那种撑不起来的样子，拍照也敢拍正面了。
其实我也问过身边的人，怎么样才能让肩膀变宽，他们有的说要去健身房撸铁，有的说要吃蛋白粉，但是我觉得，普通人没必要搞那么复杂，毕竟我们不是要练出肌肉猛男的样子，只是想让肩膀宽一点，穿衣服好看点，气质好一点。
我总结了一下，就是不用急，也不用瞎花钱买保健品、办健身卡，每天花十几分钟，靠墙站一站，练几个简单的举东西动作，再注意日常姿势，慢慢坚持，就有效果。我一开始也急，总觉得练了几天没变化，就想放弃，后来每次拍照对比，才发现一点点的变化，其实肩膀变宽这件事，急不来，贵在坚持。
现在身边有朋友问我怎么样才能让肩膀变宽，我就把我这些方法告诉他们，不用复杂的操作，不用花很多钱，普通人都能做到，只要坚持下来，肯定能看到变化，比瞎踩坑强多了。