戒烟后发胖会持续多久：多数人平稳增重周期集中在半年上下

戒烟后发胖会持续多久:多数人平稳增重周期集中在半年上下

当初下定决心掐掉烟卷之后，整日揪着心琢磨戒烟后发胖会持续多久，身边老烟民说辞乱七八糟，有人说胖一辈子瘦不回去，也有人顶多胖两三个月就回落，抱着半信半疑的心态开始戒断日子，最糊涂的时候听信网上代餐偏方，胡乱购入抑制食欲的胶囊，三餐压缩到只啃水煮菜，反倒饿的频繁加餐，体重涨速比正常戒烟人群还要迅猛，那会儿压根分不清发胖是身体代谢回弹，还是自己不合理节食折腾出来的额外赘肉，每天站在体重秤上，数字往上跳一点，心里就跟着烦躁半天，手边总囤着饼干糖果，原本用来夹烟的手指，闲下来就往嘴里塞零食。

戒断前三个月是体重飙升最快的阶段。

整整一百天里，三餐饭量无意识涨了近三分之一，从前抽烟打发的空档，像饭后、加班间隙、睡前，全部空了出来，没东西填补空闲，下意识就往嘴里塞糕点、坚果，楼下便利店的袋装面包成了常备存货，那段时间也试过刻意少吃主食，可烟瘾反扑的时候，空腹带来的烦躁会成倍放大，扛不住就暴饮暴食，短短三个月体重上浮八斤，一度怀疑这辈子的体重都要卡在这个高位降不下来，四处打听身边同期戒烟的老友，有人管住嘴只胖两斤，有人和我一样敞开吃喝增重明显，个体吃喝习惯直接拉开体重变化的差距，谁也没法照搬旁人的控食法子，硬抄食谱只会打乱自身本来的进食节奏，反倒拉长发胖的进程。

折腾第四个月，停掉了之前乱吃的代餐胶囊，这就是之前做的蠢事，盲目靠药物压制进食欲望，停药之后报复性进食直接把前期勉强控下的体重全部反弹，慢慢改成循序渐进调整饮食，不再极端断碳水，只是把随身常备的精加工零食换成黄瓜、小番茄，空闲想摸东西的时候，嚼两口果蔬代替甜食，没有突然大幅度缩减食量，身体不会因为匮乏催生疯狂进食的念头，进食节奏慢慢往戒烟前的状态靠拢。

身边一起戒烟的发小，烟酒常年不离口，戒完足足胖了七个月才稳住体重。

到第五个月，身体的尼古丁依赖基本褪去大半，口腔里空落落的瘾头慢慢淡化，不用再靠吃东西填补嘴巴空缺，自然而然减少了额外加餐，正餐的食量也慢慢回落至戒烟之前的水准，体重上涨的速度肉眼可见放缓，原先每周涨半斤，变成半个月数字几乎不动，偶尔聚餐吃多，体重小幅上浮后两三天就能回落，不再像前期那样只涨不跌，这阶段才慢慢摸清楚，发胖周期长短，大半绑在自己能不能改掉用零食替代香烟的坏习惯，嘴闲的毛病改的越快，体重停涨的节点来的越早。

满六个月的时候，体重彻底停止持续上涨，之后的日子，没有刻意高强度运动，只是每天晚饭过后绕小区慢走二十分钟，多余囤积的体重缓慢往下掉，每月回落一斤左右，用了小半年回到戒烟之前的体重，那阵子才留意，作息规律、不盲目节食的熟人，发胖周期大多卡在五到六个月，只有管不住嘴、全天候囤零食的人，增重周期会拉长到八九个月，没有统一的固定时限，全凭日常细碎的饮食习惯左右时长。

也见过极端案例，邻居大爷戒烟之后顿顿大鱼大肉，重油重糖从不忌口，发胖整整持续一年才停止涨秤，常年久坐不动，后续减脂也格外费劲，对比下来，前期饮食管控越温和，发胖持续的时间就越短，激进节食反倒拉长身体适应代谢的周期，变相延长发胖时长，这也是当初踩过偏方亏之后实打实悟出来的细节。

夜里躺在床上，盯着床头柜闲置很久的空烟盒，伸手碰了碰盒身边角。