运动完头晕想吐怎么办-立刻停步慢走小口补充温淡盐水

傍晚沿着河边跑了快四公里，停下来的瞬间整个人天旋地转，运动完头晕想吐怎么办，当时脑子一片空白，只觉得胃里翻来覆去的，喉咙口也堵得难受，脚步都站不稳，下意识就想往路边的石墩子上蹲下去。

那时候完全没多想，只觉得累到极致歇一会就会缓过来，不仅猛地蹲在地上，还抓过随身带的冰镇矿泉水大口往嘴里灌，冰凉的水顺着喉咙滑进胃里，原本只是隐隐作呕的感觉一下子变的强烈，脑袋晕的更厉害，眼前的景物都开始晃悠，耳朵里也嗡嗡作响，整个人蜷缩在路边，连抬头的力气都没有，就这么硬扛着，以为熬几分钟不适感就能自己消失，结果折腾了十多分钟，难受的状态半点都没减轻，反而胸口也跟着发闷，连正常的呼吸都觉得有点费劲，整个人就卡在那种不上不下的难受状态里，根本没办法动弹。

蹲久了更难受。

后来才反应过来，剧烈运动后骤然下蹲本来就会让脑部供血跟不上，冰水更是刺激肠胃，等于在加重身上的不适感。

慢慢撑着旁边的栏杆直起身子，不敢快动作，就贴着路边一点点的缓步挪动，脚步放的极轻，每一步都走得很慢，全程保持站立的姿态，没有再坐下或者弯腰，也刻意不去大幅度转动头部，就这么慢悠悠的走着，让身体的状态一点点平复下来。不敢急着赶路，也不敢停下不动，就维持着这种缓慢行走的节奏，任由晚风扫过身体，慢慢去消解浑身的疲惫和眩晕感。

走了大概五六分钟，反胃的感觉淡了不少，头也没那么昏沉了，这时候才敢拿起水瓶，把里面剩下的冰水晾了片刻，分成好几小口慢慢咽下去，每喝一口都停顿几秒，不让水流过快的冲击肠胃，全程都把控着喝水的节奏，再也不敢像之前那样猛灌。水的温度慢慢回升到常温，喝下去之后胃部的抵触感明显减弱，整个人也舒展了不少。

身边路过一起跑步的熟人，随口提了句运动后缺水缺电解质也容易出现这类状况，只是当时难受的厉害，也没心思细问，就自顾自的继续慢走，反正当下能做的也就只有这些。没有额外的动作，只是按着摸索出来的方式一点点调整状态，不去纠结为什么会出现这种情况，先把身上的不适感压下去才是首要的事。

又缓了一阵子，大概二十分钟左右，头晕和想吐的感觉彻底褪去，身上的力气也慢慢回归，这才敢找地方坐下休息，回想起刚才一连串的莽撞举动，只觉得当时的做法实在不妥，明明身体已经发出明显的不适信号，还非要凭着本能硬来，白白多遭了不少罪。

当晚回到家，只是简单冲了个温水澡，早早躺到床上，闭眼之后脑子里还晃着河边路灯摇晃的影子。