之前高强度间歇训练把胫骨跑出疲劳性骨折，那段时间天天纠结疲劳性骨折多久能跑步，身边跑友说法乱七八糟，搞得我完全摸不准节奏。
最蠢的一件事就是刚出现刺痛感的时候，压根没当回事，总觉得跑步久了肌肉疼是常态，每天跑完拉伸一下就完事，甚至还刻意加了几组爬坡跑，想着强化腿部力量就能缓解不适感，硬生生把轻微的骨膜劳损拖成了确诊得疲劳性骨折。去医院拍片的时候，医生指着片子上细微的骨裂痕迹说，这根本不是拉伤，是长期反复受力积累出来的损伤，再继续跑大概率会变成完全性骨折，到时候就要打石膏静养几个月。当时还心存侥幸，觉得医生说得太夸张，私下问了几个业余跑者，有人说养一个半月就能慢摇，有人说两个月足够，没有一个统一的说法，搞得自己心里七上八下，总想早点回归跑道。
头一个月，彻底停了所有跑跳运动。
那段时间只做静态拉伸和平地慢走，走路都刻意放轻脚步，不敢让小腿承受一点冲击力。原本以为休养三十天，表面的痛感消失就可以恢复跑步，结果试着原地轻跳两下，胫骨内侧立马传来隐隐的酸胀感，那种闷痛和受伤初期的感觉一模一样，瞬间就不敢乱动了，彻底打消了提前复跑的念头。
后来才反应过来，疲劳性骨折和普通运动损伤完全不一样，肌肉拉伤靠静养十几天就能恢复，但骨头的细微损伤，修复速度慢得离谱，表面不痛不代表骨裂已经愈合，只是表层的炎症消下去了，骨质还处在脆弱的修复阶段，一丁点冲击力都能再次撕裂新生的骨组织，造成二次损伤。
老老实实居家静养满三个月，期间杜绝一切跳跃、快跑、频繁爬楼梯的动作，日常只保持平缓的平地慢走，每天规律补充牛奶和钙片，尽量不熬夜透支身体，给骨骼足够的修复时间。三个月期满的时候，腿部完全没有酸胀、刺痛、隐痛的任何不适感，用力按压骨折位置也毫无痛感，这才敢尝试最基础的慢跑训练。
第一次复跑，配速压到七分半。
全程只跑两公里，不敢提速、不敢大步跨步，每一步脚步都放得极轻，跑完之后没有立刻拉伸，原地站着缓了十分钟，反复感受腿部状态，一整天下来双腿都没有出现任何不适，才确定这次恢复跑步是稳妥的。身边有个常一起跑步的朋友，就是休养两个月就急着复跑，逞强跑了几次长距离，直接造成二次骨损伤，硬生生多养了小半年，比老老实实静养的人恢复进度慢了一大截。
复跑之后也没有立刻恢复往日的训练强度，连续半个月都是低配速、短距离慢跑，一点点给骨骼适应受力的时间，从来没有急于加量加速。晚上躺在床上，脑子里只剩当时拍片看到的那条细细的骨裂纹路。