宋小宝现在身体整体算平稳，一直在调理。没有网传的那些严重疾病，早年高强度跑演艺留下的老胃病、腰椎旧伤，慢慢调着，加上工作节奏松了，已经好多了。现在也能正常出一些零星的演艺、直播活动，近期看着明显发福，镜头里偶尔会显疲惫，但整体没什么大碍。网传他得肝硬化，其实是误传，真实情况是长期饮食不规律闹的老胃病，腰椎旧伤则是早年舞台表演意外摔的，现在都在科学养护着。
偶尔在红毯或者直播镜头里见他，跟以前舞台上那个瘦小灵活的模样，差别真不小。双下巴很明显，小腹也鼓起来了，头发梳得倒是整齐，可发福的痕迹藏不住。身边有人见过他私下的样子，说他偏爱东北菜，再加上不用像以前那样高强度练舞台，身材管理就松了些，这事儿，好多艺人淡出高强度舞台后，其实都这样。
老胃病是他多年的坎儿。早年跑演出、赶行程，经常凑活吃口冷饭凉菜，有时候忙起来，连口热乎的都吃不上，慢慢就把肠胃熬坏了。小时候还得过胃出血，底子本就不算好。后来传他得肝硬化，纯属误传，当时本山传媒也专门出来说过，确认就是有点胃病，一直在用中药调理。现在他饮食上特别注意，少盐少辣，生冷的几乎不碰，每次露面，差不多都能看到他手里攥着温水，冰水、啤酒这类刺激肠胃的，基本不喝。
腰椎旧伤，是录节目的时候出的意外。一次表演，他从道具山洞里摔下来，腰椎骨折了。就算当时伤得厉害，他还是硬撑着把表演做完，这份敬业，当时不少观众都心疼。现在他只要久坐或者长时间站着，都会下意识揉一揉腰，身边工作人员也会提前备好护腰垫。偶尔参加活动，需要人搀扶上台，大多是旧伤犯了，不是身体状况变差了。
这几年，他明显减少了综艺录制和舞台表演的次数。不像以前，一年能赶二十多档节目，连轴转的高强度工作，现在基本不碰了。偶尔在短视频平台开直播，或者去参加个小型演艺活动，镜头里能看出来，他精神时好时坏。有时候直播到后半段，就会显疲态，说话声音也比刚开始轻了些。
我记得有一次在小型活动后台见过他，当时他刚结束一段即兴表演，坐在休息区揉腰。身边人递过来温热的理疗贴，他笑着接过来贴上，还跟身边人打趣，说“老骨头经不起折腾咯”。闲聊的时候听说，他现在每天都会抽点时间做温和的康复训练，不做剧烈运动，就是活动活动腰部、拉伸拉伸身体，偶尔也会去理疗馆做推拿，缓解腰椎的不舒服。
很多人好奇，艺人高强度工作后，怎么养护身体。其实宋小宝的方式挺接地气，没什么特别的保养手段，核心就是规律作息、清淡饮食，别过度劳累。他也曾在采访里隐晦提过，要是不注意休息，身体迟早要出大问题，所以现在更看重养身体，不少不合理的工作安排，都直接推了。
他近期露面，除了发福、偶尔显疲，整体状态还算可以。直播的时候，还是能即兴发挥，那种熟悉的幽默感还在，跟网红合作直播，也能全程配合，看不出明显的身体不适。就是比起巅峰时期，精力确实差了点，不再像以前那样，能在舞台上高强度表演很久，大多时候都会控制表演时长，别太消耗身体。
关于艺人旧伤养护，有个小众常识，可能很多人不知道。像腰椎骨折这种旧伤，后期养护比治疗还重要，不能久坐久站，也不能做负重运动，日常可以多吃点补钙、补软骨的食物，配合温和的康复训练，才能避免旧伤反复。宋小宝现在的养护方式，其实挺值得有同类旧伤的人参考，不盲目依赖药物，更看重日常习惯的调整。
宋小宝现在身体怎么样，其实看他露面的状态，大概就能猜个八九不离十。没有严重疾病，主要就是旧伤和老胃病，得长期养着。工作节奏放慢后，身体状况也在慢慢好转。对于普通人来说，不管是做高强度工作，还是有旧伤困扰，都能借鉴他的养护思路，规律作息、清淡饮食，别过度消耗自己，毕竟身体，才是一切的根本。