有什么可以提高记忆力-短时重复回看比硬背死记更管用

前段时间背书背到头疼，知识点转头就忘，上课记的笔记晚上翻开来完全没印象，那段时间一直在纠结有什么可以提高记忆力，试过一堆乱七八糟的办法，大半都白费功夫。

最开始听信网上说的补脑偏方，天天坚持吃核桃，一天抓一大把，连着吃了快一个月。嘴巴吃得发涩，每天加餐都很煎熬，可该忘的内容还是照样忘，早上背完的简答题，中午午休过后就只能想起零星几个关键词。现在回头想，单纯靠食补完全没用，指望吃东西凭空提升记忆力，本身就是很偷懒又不切实际的想法。

然后又跟风长时间熬夜背书，总觉得熬得越久，记得就越牢。夜里安安静静，盯着书本一动不动坐上三四个小时，眼睛死死盯着文字，看似一直在学习，其实大脑早就处于放空的状态。第二天默写，大片内容空白，脑子昏沉发胀，白天听课也集中不了注意力，记忆力反而变得更差。

真正有用的办法其实特别简单，就是碎片化短时重复回看，不用拉长学习时长，也不用强迫自己死记硬背。

不用固定死板的时间表，也不用刻意规划复习节点。背完一段内容之后，放下书本休息十分钟，随便发呆、走动喝水都可以，十分钟过后快速扫一遍刚才背过的内容，不用逐字复述，只需要过一遍核心要点就行。再过一个小时，再次快速翻看一次笔记，全程每次复习都不会超过三分钟，几乎不会占用额外的学习时间。

之前一直误解了记忆的逻辑，总觉得一次性花足够多时间，就能把内容牢牢刻在脑子里。后来才反应过来，人的大脑天生就会自动清空短期记忆，强行一次性灌输大量信息，只会让大脑产生抵触，越是死记硬背，遗忘速度越快。短间隔的多次回看，刚好可以卡在大脑快要遗忘的临界点，轻轻把记忆捡回来，不用耗费多余的脑力。

身边同桌一直靠长时间反复精读课本提升记忆，每天花大把时间通读全文，看上去学习格外刻苦，但是考试依旧记不住细节考点。他试过照搬我的回看方法，坚持一周之后也说，不用硬扛着长时间背书，学习轻松很多，答题的时候脑海里能清晰浮现笔记对应的位置。

这个方法也有短板，没办法做到过目不忘。遇到特别冗长、逻辑很绕的长篇内容，就算反复短时回看，依旧会出现记忆混淆的情况，还是需要结合简单的关键词梳理，不能完全依赖单一的回看方式。

没必要执着于找万能的提升记忆力的捷径，大部分人记忆力普通，只是选错了记忆方式而已。

昨晚睡前躺在床上，脑子里没有再复盘当天背过的知识点，没有焦虑自己又遗忘了内容，安安稳稳睡了一觉。第二天早上翻开笔记，大部分内容都能顺畅复述出来。

# 有什么可以提高记忆力-短时重复回看比硬背死记更管用

前段时间背书背到头疼，知识点转头就忘，上课记的笔记晚上翻开来完全没印象，那段时间一直在纠结有什么可以提高记忆力，试过一堆乱七八糟的办法，大半都白费功夫。

最开始听信网上说的补脑偏方，天天坚持吃核桃，一天抓一大把，连着吃了快一个月。嘴巴吃得发涩，每天加餐都很煎熬，可该忘的内容还是照样忘，早上背完的简答题，中午午休过后就只能想起零星几个关键词。现在回头想，单纯靠食补完全没用，指望吃东西凭空提升记忆力，本身就是很偷懒又不切实际的想法。

然后又跟风长时间熬夜背书，总觉得熬得越久，记得就越牢。夜里安安静静，盯着书本一动不动坐上三四个小时，眼睛死死盯着文字，看似一直在学习，其实大脑早就处于放空的状态。第二天默写，大片内容空白，脑子昏沉发胀，白天听课也集中不了注意力，记忆力反而变得更差。长时间紧绷大脑，只会让认知能力持续下滑，根本起不到任何巩固记忆的作用，这也是我调理记忆力之前，最愚蠢的一个做法。

真正有用的办法其实特别简单，就是碎片化短时重复回看，不用拉长学习时长，也不用强迫自己死记硬背。

不用固定死板的时间表，也不用刻意规划精准的复习节点。背完一段内容之后，放下书本休息十分钟，随便发呆、走动喝水都可以，十分钟过后快速扫一遍刚才背过的内容，不用逐字复述，只需要过一遍核心要点就行。再过一个小时，再次快速翻看一次笔记，全程每次复习都不会超过三分钟，几乎不会占用额外的学习时间。一整天下来复习次数看着多，但是总耗时远不如一次性埋头苦背，身心都不会觉得疲惫。

之前一直误解了记忆的逻辑，总觉得一次性花足够多时间，深耕一遍内容，就能把知识点牢牢刻在脑子里。后来才反应过来，人的大脑天生就会自动清空短期记忆，强行一次性灌输大量杂乱信息，只会让大脑产生本能的抵触，越是逼着自己死记硬背，遗忘速度反而越快。短间隔的多次轻量回看，刚好可以卡在大脑快要遗忘的临界点，轻轻把模糊的记忆捡回来，全程不用耗费多余的脑力，适配大部分日常背书、记知识点的场景。

身边同桌一直靠长时间反复精读课本提升记忆，每天花大把时间逐字通读全文，看上去学习格外刻苦踏实，但是考试依旧记不住细节考点，选择题经常混淆相近知识点，主观题也想不起完整答题话术。他照搬我的短时回看方法坚持一周之后也坦言，不用硬扛着枯燥的长时间背书，学习轻松很多，答题的时候脑海里能清晰浮现笔记对应的页面位置，记忆变得更有画面感。

这个方法也有很明显的短板，没办法做到网传的过目不忘。遇到特别冗长、逻辑很绕的长篇专业内容，就算按时反复短时回看，依旧会出现前后内容记忆混淆、顺序错乱的情况，遇到这类内容，还是需要随手标注关键词辅助记忆，不能完全依赖单一的回看方式。

市面上从来不存在一键提升记忆力的神效方法，大多都是抓住大家想要偷懒的心理制造噱头。普通人本身记忆力差距极小，记不住内容，大多只是选错了记忆节奏而已。

昨晚睡前躺在床上，脑子里没有再强迫自己复盘当天背过的知识点，也没有焦虑自己又遗忘了部分内容，安安稳稳睡了一觉。第二天早上翻开笔记，大部分内容都能顺畅完整地复述出来。