前段时间毫无征兆的后背发酸发疼，反复琢磨后背痛什么原因引起的，一开始只当是换季吹风受凉，完全没放在心上，随便糊弄应对，反倒让症状拖得越来越严重。
最蠢的做法就是硬扛，还跟风乱贴止痛膏药。连着四五天，每天下班回家就往后背酸痛的位置贴两张，不管皮肤闷不闷，洗澡也只是简单冲一冲，膏药懒得揭下来，想着活血通络总能缓解疼痛。完全没考虑过对症不对症，只凭着自己的主观想法调理，这也是多数人都会踩的低级坑。
膏药贴多了，皮肤闷得发痒，痛感反而加重。
白天坐在工位上办公，后背整片肌肉都是紧绷的状态，肩胛骨中间的位置隐隐作痛，抬手打字、低头看文件的动作，都会牵扯着后背发酸发僵。稍微坐久一点，整个上半身都透着沉重，起身站直的时候，后背像是被什么东西扯住一样，没法彻底舒展，就连晚上睡觉翻身，都会被突如其来的钝痛拽回清醒状态。
折腾好久才搞明白，根本不是受凉、脊椎错位或者内脏问题，纯粹是长期不良体态和错误发力攒出来的劳损。连续大半个月每天久坐九小时以上，办公时习惯性含胸驼背，肩膀始终向前内扣，后背的斜方肌、背阔肌一直被迫处于拉伸紧绷的状态，全天几乎没有放松的机会，日常起身活动、拉伸舒展的次数寥寥无几。偶尔抬手取高处物品、搬轻东西的时候，发力重心全压在后背，没有用到核心力量，细微的损伤日复一日堆积，最后直接爆发成持续性的后背疼痛。
之前总莫名恐慌，觉得后背痛大概率是身体出了大问题，差点预约医院拍片检查，白白焦虑了好几天，完全忽略了日常最不起眼的久坐陋习，才是引发不适的根源。
没有吃药，也没有去做专业理疗，当时唯一做的调整，就是改掉久坐不动的习惯。每工作四十分钟，就强制起身站立，双肩向后打开、下沉，背靠墙面挺直身体，保持五分钟舒展背部肌肉，杜绝含胸驼背的姿势，日常发力时刻意稳住腰背，不再盲目用后背借力。
坚持三天之后，明显能感觉到后背的僵硬感在消退，隐隐的钝痛慢慢变轻，抬手、翻身的牵扯痛感基本消失，一周左右就彻底恢复了正常状态。
那天睡前靠在床头，后背松弛舒展，没有一丝紧绷和痛感，终于不用再刻意蜷缩身体规避疼痛。