生活里谁还没发过烧呢？可能是换季时不小心着凉，也可能是被病毒找上，烧起来的时候头重脚轻、浑身酸痛，恨不得马上就能降温。这时候大家最关心的，肯定是怎么样退烧最快最有效，毕竟没人想一直被发烧折腾着。不过说真的，退烧这事不能瞎来，要是方法用错了，不仅退不了烧，还可能让身体更难受，甚至出别的问题。
先说说物理降温吧，这是很多人发烧时最先想到的办法，但不少人其实用错了。比如有人觉得酒精擦身子降温快，其实现在医生都不推荐这么做了。酒精挥发得太快，擦在皮肤上很容易让身体温度骤降，而且皮肤还可能吸收酒精，尤其是家里有小孩或者皮肤敏感的人，很容易出危险。正确的物理降温应该用温水，温度大概在 32 到 34 度之间，比体温稍低一点就行。用毛巾蘸上温水，轻轻擦脖子后面、腋窝、腹股沟这些血管比较密集的地方，这些地方散热快，擦的时候动作轻一点，每次擦个 10 到 15 分钟，隔半小时左右再擦一次，慢慢就能感觉到体温降下来了。另外，发烧的时候别想着捂汗，很多人觉得裹得严严实实出一身汗就好了，其实这样反而会让热量散不出去，体温可能越捂越高。尤其是小孩，体温调节能力本来就差，捂汗很容易导致高热惊厥，特别危险。正确的做法是穿宽松、透气的衣服，让身体能正常散热，房间里也要保持通风，温度控制在 24 到 26 度，这样身体才舒服，也有利于降温。
再说说吃药退烧，这也是常用的方法，但吃药得讲究分寸，不能随便吃。常见的退烧药有对乙酰氨基酚和布洛芬，这两种药都比较安全，但用法用量得注意。成人吃对乙酰氨基酚的话，每次大概 0.5 克，每隔 4 到 6 小时吃一次，一天下来不能超过 4 次；要是吃布洛芬，每次 0.2 克，间隔 6 到 8 小时吃一次，同样不能多吃。小孩吃药就得按体重算了，对乙酰氨基酚每公斤体重每次 10 到 15 毫克，布洛芬每公斤体重每次 5 到 10 毫克，家长给孩子吃药前一定要算清楚剂量，别因为着急退烧就多喂药，不然可能会伤肝肾。还有一点要注意，退烧药不能和其他含有解热镇痛成分的药一起吃，比如很多感冒药里就有对乙酰氨基酚，要是退烧药和感冒药一起吃，相当于重复用药，很容易过量。要是吃了退烧药之后体温没降下来，也不能马上再吃另一种退烧药，得间隔够时间，一般两种退烧药交替使用的话，间隔至少要 4 小时，而且最好在医生指导下进行，自己别随便换着吃。
其实想让退烧效果好，光靠物理降温和吃药还不够，休息和补水也特别重要。发烧的时候身体抵抗力在和病毒对抗，这时候身体特别需要休息，要是还硬撑着上班、干活，身体得不到恢复，抵抗力就上不来，退烧自然就慢。所以发烧了就别折腾了，乖乖躺在床上休息，保证充足的睡眠，让身体有足够的精力去对抗病毒，这样退烧才会更快。补水也很关键，发烧的时候身体会流失很多水分，要是缺水，不仅退烧慢，还可能会出现口干、尿少的情况，甚至影响身体机能。不过补水也不是越多越好，得少量多次喝，每次喝 100 到 150 毫升左右，喝温水就行，别喝太凉的水，不然会刺激肠胃。要是不想喝白开水，也可以喝点淡盐水或者稀释的果汁，补充水分的同时还能补充电解质，但别喝含糖量太高的饮料，不然可能会加重咳嗽或者喉咙痛。
还有饮食方面，发烧的时候胃口可能不好，但也得吃点东西，不然身体没力气对抗病毒。饮食要清淡、容易消化，比如粥、烂面条、蔬菜汤这些，这些食物不会给肠胃增加负担，还能补充营养。别吃油腻、辛辣或者生冷的食物，比如炸鸡、辣椒、冰淇淋这些，这些食物会刺激肠胃，可能会引起腹泻或者加重炎症，对退烧没好处。另外，发烧的时候可以适当吃点富含维生素 C 的水果，比如橙子、苹果、猕猴桃这些，维生素 C 能帮助提高抵抗力，对身体恢复有好处，但也别吃太多，尤其是酸性比较强的水果，要是喉咙痛的话，吃多了可能会刺激喉咙，更不舒服。
不同的人发烧，退烧的注意事项也不一样，比如老人、小孩、孕妇这些特殊人群，退烧的时候就得更小心。老人身体机能下降，对退烧药的反应可能比较敏感，吃药的时候剂量要酌情减少，而且退烧不能太快，不然可能会引起血压下降等问题，最好在医生指导下用药。小孩发烧的时候，家长要多观察孩子的精神状态，如果孩子精神好，能吃能玩，即使体温稍微高一点也不用太着急，物理降温配合适当休息就行；但要是孩子精神差、哭闹不止，或者体温超过 38.5 度，就得及时吃药，要是吃了药还没退烧，或者发烧持续超过 3 天，就得赶紧去医院。孕妇发烧更要注意，很多退烧药对胎儿有影响，不能随便吃，要是体温不超过 38 度，尽量用物理降温，比如温水擦浴、多喝水、休息；要是体温超过 38.5 度，或者发烧持续不退，一定要及时去医院，在医生的指导下选择对胎儿安全的退烧药，千万别自己吃药，以免影响胎儿健康。
其实怎么样退烧最快最有效，关键还是要找对方法，根据自己的情况选择合适的降温方式，同时注意休息、补水和饮食。发烧不是坏事，它是身体在对抗病毒的表现，所以不用一发烧就慌慌张张的，只要方法用对了，慢慢就能退烧。当然，如果发烧持续时间长、体温特别高，或者伴有呼吸困难、剧烈头痛等症状，那就别自己处理了，赶紧去医院，让医生看看是什么原因引起的发烧，再对症治疗，这样才能让身体更快恢复健康。