颈椎引起头疼痛怎么办｜放松肩颈肌群可快速缓解头部痛感

长时间低头伏案工作后，后脑勺持续性发沉、太阳穴阵阵抽痛，翻遍各种帖子纠结颈椎引起头疼痛怎么办，试过不少没用的办法，反倒让症状越拖越严重。

最蠢的一件事，就是一开始完全没往颈椎上靠。只觉得是熬夜、用眼过度导致的普通头痛，家里常备的止痛药片随手就吃，疼得厉害的时候就闭眼硬扛，躺着不动熬过去就当没事发生。压根没发现每次头痛发作前，后颈都是僵硬发硬的，脖颈两侧的肌肉紧绷得按不动，只是单纯针对头部痛感做补救，完全找错了问题的源头。

止痛片完全治标不治本。

吃完药的一两个小时，头部的疼痛感会暂时消失，可药效一过，那种钝痛会翻倍卷土重来，还附带恶心、头晕的不适感，连带着肩膀都又酸又胀。那段时间基本每天都要发作一次，没办法集中注意力做事，低头看屏幕不到十分钟，整个头部就像被东西箍住一样，闷痛难忍，抬手揉太阳穴也没有半点缓解效果。

折腾好久才搞明白，这种反复的头痛，根本不是头部本身出了问题，是颈椎肌肉长期紧张痉挛，牵拉头皮神经引发的连锁反应。长期含胸低头，颈椎曲度被慢慢拉直，肩颈的肌肉持续处于发力紧绷的状态，血液循环不通畅，淤积的压力全部传导到头部，就形成了持续性的头痛，所有靠药物压制疼痛的方式，都是在自我消耗。

之后就只坚持做一套最简单的松解方式，没有复杂的器械，也不用刻意抽大把时间康复。坐直身体，腰背挺直，彻底松开耸起的肩膀，让双肩自然下沉放松，缓慢做低头、抬头、左右侧歪脖子的动作，全程速度放慢，不甩头、不扭颈，每个动作停留五秒，重复三组。每天空闲的时候就做一次，睡前再用温热的毛巾敷在后颈僵硬的位置十五分钟，轻轻打圈揉按结块的肌肉。

坚持第一天，傍晚的头痛就没有准时发作。

没有立马根治所有不适，但那种缠人的钝痛感明显减弱，后颈的僵硬感松快了很多，低头工作的耐受度也变高了。慢慢坚持下来才发现，这种颈椎引发的头痛，最怕的就是肌肉持续紧绷，只要把肩颈的压力释放开，头部的痛感会自然消退大半，根本不需要依赖药物。

之前总想着快速止疼，懒得花时间调理脖子，硬生生熬了一周的难受。那天晚上敷完脖子躺在床上，后颈温热松弛，脑袋空空的没有一点闷痛，闭眼的瞬间，终于不用再被持续的疼痛感裹挟着入睡。