晚上睡觉容易口干是什么原因：睡前张口呼吸会整夜带走口腔水分

之前连续大半个月，每天半夜都会被干醒，舌头黏在上颚，喉咙干涩发紧，彻底睡不着，才认真琢磨晚上睡觉容易口干是什么原因。一开始压根没往睡觉姿势和呼吸方式上想，白白折腾了好一阵子。

睡前总觉得喝水少就会口干，于是每天躺在床上之前，都会猛灌一大杯凉水，一口气喝下去大半杯。夜里口干的情况不仅没有好转，反而变得更难受。半夜不仅嘴巴干得发苦，还频繁起夜上厕所，睡眠直接碎成一片一片，第二天头昏沉沉的，状态差到极点。现在回头看，这就是最没用的蠢办法，单纯补水根本解决不了根源问题，反而徒增身体负担。

夜里醒来下意识摸过自己的嘴巴，好几次都发现嘴唇是微微张开的，睡着之后全程都是用嘴巴在呼吸。

平时白天鼻塞不明显，只有躺下之后，鼻腔会轻微堵塞，鼻子呼吸不通畅，身体就会自动切换成口呼吸。空气直接从口腔进出，没有经过鼻腔的加湿和过滤，整晚干燥气流不停冲刷口腔黏膜，水分快速被吹干，天亮之前必然会口干舌燥。

一开始不信这个问题这么简单，还跟风试过网上的小偏方。睡前涂厚厚的润唇膏，想着封住嘴唇就能留住水分，结果一点用处都没有。嘴唇表面滋润了，口腔内部依旧干得厉害，半夜还是准时醒过来，喉咙干得像是卡了一团干棉花。

后来才反应过来，治标不治本的小动作完全没用，关键还是要堵住无意识的张口呼吸。

没有用复杂的矫正贴，只是睡前刻意把嘴巴闭紧，舌头轻轻抵住上颚，放平睡姿，尽量不要仰睡。仰睡的时候舌根容易后坠，会加重鼻腔堵塞，不自觉张嘴的概率会变高，改成侧睡之后，鼻腔通畅度好了很多。

也改掉了睡前猛灌水的习惯，只在睡前十分钟小口抿两三口温水，湿润一下喉咙就够了。

坚持大概四天，半夜被口干憋醒的次数直接变少，一周左右，基本可以一觉睡到天亮。偶尔白天着凉鼻塞严重，晚上鼻子又不通气，还是会轻微口干，但程度比之前轻太多，不用立刻起身喝水，翻个身侧躺一会就能继续入睡。

早上起床第一件事，就是伸手摸一下嘴唇，感受嘴唇是闭合还是张开的状态。