孕妇总是失眠怎么办啊｜放下强制入睡的执念就能慢慢入睡

孕中期五个月开始，整夜睁眼熬到天亮变成常态，孕妇总是失眠怎么办啊，那段时间真的熬到情绪随时崩塌。

听信小区老人的偏方，算是孕期失眠做过最蠢的一件事。老人说睡前喝浓艾叶水安神，对胎宝没影响，还能稳住心神，连着四天晚饭过后就煮一大杯温热艾叶水喝下，味道苦涩呛嗓子都忍了，结果非但睡不着，夜里频繁心慌燥热，小腹还隐隐发坠，产检的时候被医生狠狠叮嘱，孕期体质特殊，各类食补偏方不能乱试，活血类草本饮品会加重孕期体虚，只会加剧睡眠紊乱。

别逼自己闭眼睡觉。

这是折腾好久才搞明白的事。之前每晚十点准时躺平，闭眼强制放空，脑子反而越清醒，胎动、腰背酸胀、窗外楼道脚步声、自己平缓的呼吸声，全部会被无限放大，越想睡，神经绷的越紧。

身边同期待产的闺蜜，作息和我完全相反。她从不卡点上床，困意来了再躺，没困意就靠在床头坐着，不碰手机强光，只轻轻摩挲被套纹路，大多时候十几分钟就犯困。她和我说，孕期激素不受控，睡眠本就碎片化，成年人都没法强行入睡，更别说负重怀孩子的孕妇。

试过网上大热的睡前拉伸、泡脚、换助眠枕全套流程。

每晚泡脚二十分钟，水温调到偏烫的程度，泡到脚底发红发热，睡前做三组孕期舒缓拉伸，垫高腰部换专用孕妇枕，整套流程做完，躺在床上依旧清醒。这套流程只会让身体更亢奋，体温升高之后，入睡难度反而翻倍，完全适配不了孕中晚期的身体状态。

后来只保留了一个随性的小动作。

夜里翻来覆去毫无睡意的时候，不靠卧姿躺着，侧身靠着床头，双腿自然弯曲，把手轻轻搭在小腹胎动位置，不刻意平复思绪，脑子里想细碎的小事，比如明天想吃什么辅食水果、阳台绿植该浇水、衣柜哪件衣服宽松舒服，不去对抗清醒的状态。

不用刻意熬整夜睡眠。

孕期不用追求一觉睡到天亮，这是我慢慢接纳的事实。夜里醒两三次、凌晨三四点清醒一小时，都是常态，不用因为中途醒了就焦虑自责，焦虑才是掐断睡眠最主要的原因。

那天凌晨四点，天微微泛白，靠着小腹温热的胎动，不知不觉睡了过去，醒来的时候指尖还贴着肚皮，阳光刚好落在手腕上。